200米和立定跳远的方案
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发布时间：13小时前
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热心网友
时间：12小时前
这是简单。立定跳：加强腿部跟腱肌肉锻炼，做负重起跳与负重蛙步跳。技术：选择45独角联系起跳，动作不在多在于.去体会。我的成绩从2.55练到2.95。
200米耐力训练，现在多联系250米冲刺跑及300耐力强度训练。200米前50米上弯道要步幅大，加强摆臂幅度，弧顶训练（内臂浮动小，外壁浮动大，双脚内切），下弯道提高大腿歩复频率，冲刺。成绩破25很轻松。
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时间：12小时前
在体育场看台练习单脚交替跳，最有效
热心网友
时间：12小时前
女孩子？200米业余选手一定要注意控制节奏，前面100米不能太快，约9成左右，后面100全力了！
立定跳远看天分和平常训练的多，马上要考试，估计比较难提高，不过试试挺身式，技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。
热心网友
时间：12小时前
很简单.1圈有400米你就快速跑..跑到你没气非常非常累！差不多有想吐的感觉.坚持2个星期.在用2天时间休息下细胞你200米马上会有进步或者跑弯道100米跑6组.一定要全速跑.还有要掌握弯道技术.如果掌握了过弯技术.过弯会比较轻松.
跳远就是每天跳楼梯跳200下.记住如果要考试之前一定要休息2天让细胞放松下.这样就会有效果
