举腿架桥瑜伽方法
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发布时间：2024-09-29 12:51
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热心网友
时间：2024-09-29 14:15
首先，从仰卧的姿势开始，确保你的身体平躺在地上，膝盖自然弯曲，双脚分开与臀部同宽。在这个基础姿态下，呼气时，用双手肘部的力量在臀部下方提供支撑，同时抬起你的臀部离开地面。
接下来，随着吸气，慢慢将左腿向上伸直，保持脚尖绷直，这个动作要求你尽可能地拉长腿部肌肉。然后，呼气时，控制身体，将左腿缓慢地放低，让它降落在右腿膝盖的下方，同时尽量勾起脚尖。再次吸气，重复这一动作，将左腿再次举起到最高点。重复这个过程5次，之后将脚收回到地板上，换另一条腿进行同样的动作。
完成所有举腿动作后，回到初始仰卧姿势，臀部慢慢下放至地面，同时将膝盖收至胸前，利用这个机会进行一次背部肌肉的拉伸，舒缓整个动作带来的紧张感。
