看看我的作息时间表

发布网友 发布时间：2022-02-22 23:03

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懂视网 时间：2022-02-23 03:25

作息时间表怎么做？

1.打开电脑上的Excel表格。

2.选中部分单元格并点击“所有框线”。

3.选中3个单元格并合并。

4.输入时间和要做的事情即可。

总结

1.打开Excel表格。

2.点击“所有框线”。

3.选中3个单元格并合并。

4.输入时间和要做的事情。

热心网友 时间：2022-02-23 00:33

饮食与作息时间不合理，对身体不好。
帮你拟定作息时间表，你参考参考。
5：30起床，洗漱完，喝250毫升5%盐水；
6：00早饭，以高碳水化合物食物为主300克，辅以鸡蛋（一个）或牛奶（200克）；
饭后休息20分钟左右，马上剧烈运动对身体不好；
6：40~9：00运动时间，天气炎热运动时注意补充水分（每20分钟补充200毫升水），可以自己调配一些运动饮料（盐10%、糖7%），不要喝碳酸饮料；
9：20加餐，果蔬150克、坚果50克（补充脑力）；
加餐目的补充运动消耗
9：20文化学习；
12：00午餐，粮食类200克、蔬菜300克、禽肉鱼类100克；
12：45~14：00午休；
14：15加餐，水果100克、酸奶（一罐）；
14：30~17：45娱乐时间；
18：00晚餐，粮食类200克、蔬菜250克、禽肉鱼类70克；
饭后休息一下，再出门散步，怎样更有益健康。
夏天不容易入睡，睡前不要参加刺激和强烈的活动。
睡前还可以喝一杯温牛奶帮助入眠。
22：00晚休。
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