3公里跑步的时候总是感觉呼吸频率特别快，而且经常不够气，我们快考核了，12分30，而我总是19分以上
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发布时间：2022-04-24 09:36
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热心网友
时间：2023-10-09 11:56
我是跑一千五的，12岁，女，最好成绩六分零五秒，不算好。这个因人而异，我跑完之后就一点都不累，有人会很累。想提高速度最好是能和一个比自己快一些的人一起练习，但不能快太多，我用这种方法一次就提高了一分半还多。跑的时候呼吸频率很重要，保持三步一呼三步一吸，即使感觉特别累了也不要打乱这个频率。身高不重要的...我才一米五，和一个一米七的彪了好久，拉了他二十多米。你体重也正常，刚起跑的时候一定要跟住，如果体力足够要一直跟着跑在最前面的一组人，如果不行跟二组，千万不能跑到后面去，不然就一点动力都没有了。我跑到三千左右的时候已经完全不感觉累了，所以一般在还剩二百米左右开始冲刺，你要是没劲了就在一百米的时候再冲刺，看你的情况应该会感觉腿里想灌了铅一样，抬不动，一抬就要倒的感觉，这个时候就要看你的耐力了，要大摆臂，越大，越快越好。步幅一定要大，从头到尾除了起跑和冲刺外节奏要一致，不要看前面十米左右有个人就拼命猛追，这样在你追上他的时候你就没力气了，他很快就会超过你，你也会被越拉越远，就像我刚才说的，如果跑的太散形不成组就跟住前五名，不要太近，六米左右的距离就好。跑长跑毅力是关键哦~希望对你有帮助
热心网友
时间：2023-10-09 11:56
1个月，难度很大啊，抓紧时间练，长跑要注意节奏，步频、呼吸调整好，一定不能乱
热心网友
时间：2023-10-09 11:57
额- -用鼻子呼吸，我就这样，跑完一点不喘气的
热心网友
时间：2023-10-09 11:57
睡觉前练习吐纳可能能有点作用。
