产后如何缩阴锻炼方法 常见的盆骨处锻炼就行

发布网友 发布时间：2022-02-24 00:08

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热心网友 时间：2022-02-24 01:37

可以锻炼盆底肌运动，坚持锻炼还是不错的
提肛运动！
具体实施方法是：有规律地持续向上提收*2～6秒，松弛休息2～6秒，如此反复10～15次，每天训练3～8次，持续8周以上或更长。

当然，在锻炼的时候这两个易错点要注意避免：

1、提肛肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；
2、腹部和大腿不能使劲，要放松

热心网友 时间：2022-02-24 02:55

产后盆底肌训练：持续收缩盆底肌（提肛运动）2~6秒，松弛休息2~6秒，如此反复10~15次，每天训练3~8次，持结8周以上或更长时间。盆底肌训练重点是收缩*时，腹肌要放松，如果不放松效果则较不理想。

热心网友 时间：2022-02-24 04:30

建议平时可以在家里多做提肛运动或者凯格尔运动来锻炼盆底的肌肉，有助于增加盆底肌肉的收缩力，从而有效的改善症状

热心网友 时间：2022-02-24 06:21

模特步子，经常走走

热心网友 时间：2022-02-24 08:29

劈腿训练