男士如何把臀部,大小腿,肚子,肥肉变肌肉
发布网友
共4个回答
热心网友
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
热心网友
1.人的脂肪不会局部变少，都是整体多整体少。
2.先做有氧运动减去全身脂肪，最好的方法是适量饮食然后每天慢跑20分钟。等脂肪减掉了。
3.然后做无氧运动（类似于力量训练），根据自身情况锻炼，可以多做上肢锻炼，哑铃弯举（锻炼肱二头肌）与双杠臂屈伸（锻炼肱三头肌），把大臂练粗，然后多做俯卧撑或杠铃卧推（效果最好）锻炼胸大肌，把身体练厚，再做引体向上，能把被练的很宽。这样3个月下来，上身会看起来非常强壮，下身先不练，就显的下肢修长了。
4.给你个无氧运动的训练计划：周一（俯卧撑或杠铃卧推，每组10个做6组，双杠臂屈伸，每组10个做4组）。周三（引体向上每组做到力竭，然后能做几组做几组，然后哑铃弯举每组12个做5组），其他时间休息（肌肉只会在睡眠时才会生长，锻炼是的“变大”只是充血。多吃高动物蛋白，如鸡蛋，牛肉最好）
5.我是肌肉男，相信我没错的。
热心网友
每天做一身蹲，或跳绳，或做高抬腿，刚刚开始不要做太多，要不然会拉伤肌肉的，但要坚持做。
热心网友
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵 你可以试一下1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己.2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法 :)
热心网友
我给你说，节假日或周末去骑自行车，我就是一自行车爱好者，骑自行车能让腰部以下的部位长得很结实的，你最好与你周围的自行车爱好者一起去骑，这样就不会无聊！
热心网友
1.人的脂肪不会局部变少，都是整体多整体少。
2.先做有氧运动减去全身脂肪，最好的方法是适量饮食然后每天慢跑20分钟。等脂肪减掉了。
3.然后做无氧运动（类似于力量训练），根据自身情况锻炼，可以多做上肢锻炼，哑铃弯举（锻炼肱二头肌）与双杠臂屈伸（锻炼肱三头肌），把大臂练粗，然后多做俯卧撑或杠铃卧推（效果最好）锻炼胸大肌，把身体练厚，再做引体向上，能把被练的很宽。这样3个月下来，上身会看起来非常强壮，下身先不练，就显的下肢修长了。
4.给你个无氧运动的训练计划：周一（俯卧撑或杠铃卧推，每组10个做6组，双杠臂屈伸，每组10个做4组）。周三（引体向上每组做到力竭，然后能做几组做几组，然后哑铃弯举每组12个做5组），其他时间休息（肌肉只会在睡眠时才会生长，锻炼是的“变大”只是充血。多吃高动物蛋白，如鸡蛋，牛肉最好）
5.我是肌肉男，相信我没错的。
热心网友
每天做一身蹲，或跳绳，或做高抬腿，刚刚开始不要做太多，要不然会拉伤肌肉的，但要坚持做。
热心网友
我给你说，节假日或周末去骑自行车，我就是一自行车爱好者，骑自行车能让腰部以下的部位长得很结实的，你最好与你周围的自行车爱好者一起去骑，这样就不会无聊！
