如何防止乳腺增生?
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睡觉规律规律：睡眠不仅有利于平衡内分泌，更给体内各种激素提供了均衡发挥健康功效的良好环境。团结的力量大，各种激素协同合作自然能打败乳腺增生。
2.调理月经：临床发现月经周期紊乱的女性比其他人更易乳腺增生，通过调理内分泌调理月经，同时也能预防和治疗乳腺增生。
3.保持好心情：乳腺增生最怕的就是你心情好!因为心情好了，卵巢的正常排卵就不会被坏情绪阻挠，孕激素分泌就不会减少，乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生，已增生的乳腺也会在孕激素的照料下逐渐复原。
4.低脂高纤饮食：遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢途径，减少乳腺受到的不良刺激。还有，控制动物蛋白摄入，以免雌激素过多，造成乳腺增生。
5.补充维生素、矿物质：人体如果缺乏B族维生素、维生素C或钙、镁等矿物质，前列腺素E的合成就会受到影响，乳腺就会在其它激素的过度刺激下出现或加重增生。
6.饮食方面：那些过于辛辣刺激和油腻的少吃，像烧烤、油炸类的少吃，多吃一些蔬菜水果粗粮类。
注意事项
乳腺增生是由于女性内分泌失调引起的，所以在治疗的时候一定要从调理女性内分泌着手。值得大家注意的是，平时容易生气、脾气暴躁的人更容易发生乳腺增生，希望大家引起高度重视，防范疾病的发生。
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如何预防乳腺增生
1、保持良好心情。乳腺增生最怕的就是你心情好，在生气、担心、焦虑、恐惧等不良情况影响下，会明显感到乳房疼痛。因为心情好了，北京四惠西区医院中医肿瘤专家王泽。民 主任说卵巢正常排卵及分泌激素，乳腺就不会受到雌激素单方面刺激而出现增生，已经增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原；
2、生活规律，保持良好心情。睡眠充足、劳逸结合、适量运动，健康的生活习惯是避免内分泌紊乱的良药，临床可以发现，月经周期紊乱的女性比其他人更易发生乳腺增生。
3、低脂高纤饮食。多吃全麦食品、豆类和蔬菜，增加人体代谢，避免摄入雌激素过多食物，以至于造成乳腺增生，避免滥用避孕药及含雌激素的美容产品；
4、适时婚育。妊娠、哺乳是打击乳腺增生的好方法，因为妊娠、哺乳对乳腺功能有生理调节作用，相反，人工流产、年纪较大而没有哺乳的女性则易得此病；
5、自我检查和定期复查。女性可通过自查，如果发现有硬块及乳房疼痛等问题，及时于医院体检，如有乳腺疾病家族史及重度乳腺增生，需进行动态观察。
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定期检查：定期自检和体检有利于早发现症状、早干预治疗。建议寻找专业机构建立个人乳腺健康管理方案，随时监控乳腺的健康状况。
保持心情愉快：愉快的心情有助于乳腺组织的周期运动，对预防乳腺增生非常有效。
改善饮食结构：避免食用高脂肪、高热量及富含雌激素的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。
良好生活习惯：养成良好的作息习惯，劳逸结合，多运动，保持性生活和谐。
调节内分泌：建议口服乳乐通，每天2次，可从调节内分泌平衡，从而预防乳腺疾病的发生。
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乳腺增生是由于女性内分泌失调，精神因素影响，不良习惯等方面引起的。针对这些原因我们做以下建议：
一，少吃辛辣刺激的食物，不要吃避孕药，以免造成胃分泌失调，雌激素分泌失调。
二，多吃豆制品以及新鲜的蔬菜水果。
三，维持生活的作息规律性，避免熬夜，避免精神压力过大，保持良好的心态，养成良好的生活方式和饮食习惯，不要做人流，不用激素。
正确母乳喂养和科学的回奶，穿舒适松紧适宜的内衣，学会正确的按摩乳房，正确的注重乳房保健。
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乳腺增生是一种生理性的增生，患者在日常生活中有以下几点需要注意：第一，建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保持心情舒畅；第二，坚持体育锻炼，积极参加社交活动；第三，学习和掌握乳房自我检查方法，养成每月一次的乳房自查习惯，自查最佳时间应选择在月经过后或两次月经中间，已绝经的妇女可选择每月固定的时间进行乳房自查，自查中如发现异常或与以往不同体征时应及时到医院就诊；第四，积极参加乳腺癌筛查或每年一次乳腺体检。
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1，学会自己检查，或者去医院定期检查有没有乳腺增生。
2，可以通过吃一些药物或者食物来进行缓解
注意事项
要注意养成良好的生活方式和习惯，身心健康注意饮食健康和安全，保持身心愉悦不要过度劳累
