生酮饮食中应避免吃哪些食物?

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:09

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热心网友 时间：2022-05-05 04:20

酮的基本规则是吃高脂肪；充足的蛋白质和低碳水化合物，直到您最终达到饱腹感。遵循的规则是保持水分，尽可能多地喝水，因为在发生酮症时，人体往往会损失大量的水分子，并且消耗越来越多的水将是有益的。

您还应控制身体的盐分水平，以帮助身体保持最佳温度并正常运作，而不会出现头痛，焦虑，频繁的饥饿发作等问题。确保您摄入的盐分比平时多在头几天，可以帮助您的身体适应由Keto流感引起的新变化并开发出酮酸。

酮饮食成功的关键很简单-*碳水化合物的摄入，并从脂肪中获取大部分卡路里。谷物的问题在于它们富含碳水化合物，这会损害您的酮症进展。如果可能的话，最好完全避免谷物。

试图实现酮症时，应*或去除任何碳水化合物含量高的食物。这些食物包括：

· 含糖食品：蛋糕，冰淇淋，糖果，苏打水，果汁

· 谷物或淀粉：谷类，面食，大米，小麦类食品

· 水果：除小部分浆果外，所有水果均应清除。

· 豆类：豌豆，芸豆，豆类，鹰嘴豆，小扁豆

· 根菜类：土豆，胡萝卜，地瓜

· 低脂包装产品：这些“饮食”产品经过高度加工，通常会包装很多碳水化合物。

· 调味品和调味料：许多调味品和调味料都含有糖或不健康的脂肪。检查标签！

· 不健康的脂肪：*诸如植物油和蛋黄酱之类的东西。

· 酒精：酒精饮料中的碳水化合物含量很高，可能会使您的身体脱离酮症。

· 无糖减肥食品：这些产品的糖醇含量较高，会影响酮的含量。它们也经过高度处理。

然水果出现在“避免食用酮类食品”名单上似乎有些令人惊讶，但有些水果中糖和碳水化合物含量很高。最好的选择是摄取低血糖的水果，例如黑莓，蓝莓，覆盆子，草莓和西红柿。橄榄和鳄梨也是健康脂肪的极佳来源。

热心网友 时间：2022-05-05 05:54

包括有含糖的食物，然后还有就是谷物类的食物，比如说大米，意大利面；水果，芸豆，扁豆，土豆，红薯，胡萝卜，蛋黄酱，红肉，火腿等等。

热心网友 时间：2022-05-05 07:46

在这个饮食结构当中，千万不要吃一些高高热量的食物，比如说烧烤，火锅，还有花生油，玉米油；然后也不要吃脂肪含量比较高的肉，比如说有五花肉；最好要戒烟戒酒。

热心网友 时间：2022-05-05 09:54

生酮饮食中应避免吃含糖量高的食物；含淀粉酱汁的肉如香肠；根茎类的食物，土豆、红薯等；低脂肪的加工食品。