蛋白粉怎么吃?需要添加别的东西吗?
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发布时间：2022-04-24 04:09
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时间：2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白，蛋白质占比在40%左右，剩下的部分为单糖或多糖，如：葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法：每次一勺（50-100g），用凉水或温水冲调，也可用牛奶，增加口感。
运动后30分钟内饮用，最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水，如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项：大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多，导致热量过高，非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级，都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白，蛋白质占比80%左右。
推荐吃法：每次30g，早晚服用，可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项：
同样，首先预防上火问题。其次，注意温度，用温水调和。
最后，因为是植物蛋白，主要从黄豆提取，所以含有较高的植物雌性激素，男性少服用，女性阶段性服用，不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总：
没效果
排除假货问题外，所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样：如果不能保证日常饮食摄取蛋白质，那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天摄入150g蛋白质，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然无效，要保证从食物中摄取120g，再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的，没有什么好方法，就算停用三五个月，痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉，蛋白质含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多，自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题，蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到，所以假货泛滥。小编就试过自己调制，想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了，超简单。对这方面有顾虑的话，就抓饮食吧，必经饮食才是王道。
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时间：2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可，以汤臣倍健这种日常食用的来说，每天10g量就可以了，也就是一勺的量，罐内有特制10g容量的勺子。
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时间：2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的，用牛奶或者粥冲调更好喝，吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间：2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白，蛋白质占比在40%左右，剩下的部分为单糖或多糖，如：葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法：每次一勺（50-100g），用凉水或温水冲调，也可用牛奶，增加口感。
运动后30分钟内饮用，最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水，如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项：大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多，导致热量过高，非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级，都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白，蛋白质占比80%左右。
推荐吃法：每次30g，早晚服用，可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项：
同样，首先预防上火问题。其次，注意温度，用温水调和。
最后，因为是植物蛋白，主要从黄豆提取，所以含有较高的植物雌性激素，男性少服用，女性阶段性服用，不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总：
没效果
排除假货问题外，所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样：如果不能保证日常饮食摄取蛋白质，那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天摄入150g蛋白质，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然无效，要保证从食物中摄取120g，再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的，没有什么好方法，就算停用三五个月，痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉，蛋白质含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多，自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题，蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到，所以假货泛滥。小编就试过自己调制，想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了，超简单。对这方面有顾虑的话，就抓饮食吧，必经饮食才是王道。
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时间：2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝，因为太干了，根本干吃不下去，还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
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时间：2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可，以汤臣倍健这种日常食用的来说，每天10g量就可以了，也就是一勺的量，罐内有特制10g容量的勺子。
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时间：2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的，用牛奶或者粥冲调更好喝，吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间：2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝，因为太干了，根本干吃不下去，还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
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时间：2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白，蛋白质占比在40%左右，剩下的部分为单糖或多糖，如：葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法：每次一勺（50-100g），用凉水或温水冲调，也可用牛奶，增加口感。
运动后30分钟内饮用，最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水，如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项：大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多，导致热量过高，非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级，都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白，蛋白质占比80%左右。
推荐吃法：每次30g，早晚服用，可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项：
同样，首先预防上火问题。其次，注意温度，用温水调和。
最后，因为是植物蛋白，主要从黄豆提取，所以含有较高的植物雌性激素，男性少服用，女性阶段性服用，不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总：
没效果
排除假货问题外，所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样：如果不能保证日常饮食摄取蛋白质，那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天摄入150g蛋白质，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然无效，要保证从食物中摄取120g，再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的，没有什么好方法，就算停用三五个月，痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉，蛋白质含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多，自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题，蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到，所以假货泛滥。小编就试过自己调制，想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了，超简单。对这方面有顾虑的话，就抓饮食吧，必经饮食才是王道。
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时间：2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可，以汤臣倍健这种日常食用的来说，每天10g量就可以了，也就是一勺的量，罐内有特制10g容量的勺子。
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时间：2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的，用牛奶或者粥冲调更好喝，吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间：2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝，因为太干了，根本干吃不下去，还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
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时间：2023-10-26 20:54
1.运动蛋白粉
主要成分是动物蛋白，蛋白质占比在40%左右，剩下的部分为单糖或多糖，如：葡萄糖粉、麦芽糊精等
推荐吃法：每次一勺（50-100g），用凉水或温水冲调，也可用牛奶，增加口感。
运动后30分钟内饮用，最好同时吃一些高蛋白食物和优质碳水，如鸡蛋清、麦片、全麦面包。
注意事项：大部分运动蛋白粉由于糖类添加过多，导致热量过高，非常容易口舌生疮、皮肤长痘。所以不论是初级健身还是中高级，都只推荐在训练日使用。健身房常见肌肉发达、一脊背痘痘的那种人就是喝蛋白粉喝的。
2.保健蛋白粉
主要成分是植物蛋白，蛋白质占比80%左右。
推荐吃法：每次30g，早晚服用，可以混入麦片、牛奶或者稀饭中。
注意事项：
同样，首先预防上火问题。其次，注意温度，用温水调和。
最后，因为是植物蛋白，主要从黄豆提取，所以含有较高的植物雌性激素，男性少服用，女性阶段性服用，不可长期服用。
蛋白粉常见问题汇总：
没效果
排除假货问题外，所有没效果的原因都和昨天讲的话题一样：如果不能保证日常饮食摄取蛋白质，那么吃蛋白粉肯定无效。
普通人每日每公斤体重需要摄取1g蛋白质，要起到保健或增肌效果就要吃到2g，差不多每天摄入150g蛋白质，一勺蛋白粉30g，光依靠它自然无效，要保证从食物中摄取120g，再考虑蛋白粉。
上火怎么办
口舌生疮的话立刻停用，多吃下火、易咀嚼食物，同时预防牙疼。
那种吃到长满一背痘痘的，没有什么好方法，就算停用三五个月，痘痘也不会下去。
3. 越吃越胖
蛋白粉中有一种叫增肌/增重粉，蛋白质含量只有15%左右，剩下的全是高碳水高热量。销售员不会告诉你这么多，自己购买时留神了。
4. 假货问题
这是现阶段最大的问题，蛋白粉的原材料可以很轻松的从网上买到，所以假货泛滥。小编就试过自己调制，想要什么口味加入对应口味的奶茶粉就可以了，超简单。对这方面有顾虑的话，就抓饮食吧，必经饮食才是王道。
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时间：2023-10-26 20:55
蛋白粉按照说明定量即可，以汤臣倍健这种日常食用的来说，每天10g量就可以了，也就是一勺的量，罐内有特制10g容量的勺子。
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时间：2023-10-26 20:55
一般用冷水或者40℃温水冲泡就可以了。建议考虑汤臣倍健的，用牛奶或者粥冲调更好喝，吃什么都要坚持才会更有作用。
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时间：2023-10-26 20:56
蛋白粉可以冲水喝，因为太干了，根本干吃不下去，还是泡水活着牛奶来喝比较好哦。更容易被身体吸收。
