拉力绳练胸都有哪些训练动作?
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发布时间：2022-04-24 04:12
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热心网友
时间：2022-05-02 16:53
弓箭步拉力绳夹胸，把拉力绳固定在身后与肩同高的位置，双脚平行站立与髋关节同宽，并收紧腰腹部，上体稍微向前倾，挺胸，收缩肩胛骨。两手抓住拉力绳在身体两侧，手臂呈微屈的姿势，掌心相对。吸气，呼气的同时，双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰。这个动作同样可以调节拉力绳的高度。如果拉力绳在下方，双手向斜上方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌上部；如果拉力绳再上方，双手向斜下方合抱/交叉,主要锻炼胸大肌下部。
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时间：2022-05-02 18:11
弓箭步拉力器推胸，将拉力绳固定在身后与肩同高的位置，双脚平行站立，与髋关节同宽，收紧腰腹部，上体稍前倾，挺胸，收缩肩胛骨。两手抓住拉力绳，掌心向下，肘关节与肩同高或略低于肩，吸气，呼气时，向斜上推，吸气还原到初始位置，整个过程要注重*肌群的收缩。
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时间：2022-05-02 19:46
我们想练下胸，可以将弹力绳挂在高于头部的地方，双手抓住弹力绳两侧的手柄。做冠状面的内收，充分的将大臂夹紧我们的身体两侧，或身体前侧，这个动作主要练习我们我们的这个下胸以及下胸外侧和下胸内侧。在高于头的这个角度上我们还可以练到中胸，但需要我们屈髋关节向前俯身，在这个基础上，我们向前做夹胸，就可以练到我们的胸大肌的中部和内沿！
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时间：2022-05-02 21:37
拉力绳俯卧撑，俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法，而拉力绳可以给俯卧撑增加难度，加强锻炼胸肌效果。可以用8字拉力绳背在背上，两手把手柄固定在手掌，然后做俯卧撑。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的。
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时间：2022-05-02 23:45
常见的拉力绳训练动作有弓箭步拉力绳推胸、弓箭步拉力绳夹胸、拉力绳俯卧撑，三个动作都可以分为“上斜、平板、下斜”三个角度去做。
