女生练哑铃手臂会粗还是会细?(大强度)
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发布时间：2022-04-23 14:39
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热心网友
时间：2023-10-18 23:57
肯定变粗。如果想变瘦的话，建议进行轻度的哑铃重量且进行多次数多组数的训练才行。下面分享一个瘦臂方法：
动作1：训练凳深蹲
1、锻炼方法
动作A
(1)坐在训练凳的边缘上，双手扶稳，指尖向下。双脚置于身前的地面，膝盖弯曲成90度。
(2)双臂伸直，身体前移，臀部紧挨训练凳的边沿，悬空。
动作B
(1)吸气，手臂弯曲，身体下蹲，直到上臂与地面平行为止。
(2)呼气，然后手臂逐渐伸直,将身体向上推。
2、锻炼次数：10-12次。
动作2：平衡划船上拉
1、锻炼方法
动作A
(1)双手各握一个哑铃，让手臂在身体两侧悬垂，掌心相对。双脚站立，与肩同宽。
(2)身体向前弯曲，同时右腿向身体后方抬起、伸直，直至身体形成一个T型。让手臂垂直向下悬垂，掌心相对。
动作B
(1)肩胛骨夹紧，手肘向天花板方向抬起，哑铃举在*两侧。
(2)以左腿完成所有动作后，换右腿站立、抬起左腿，然后重复该动作。
2、锻炼次数：每条腿做5-6次。
动作3：肱三头肌肌腿部伸展
1、锻炼方法
动作A
(1)双脚站立，与臀同宽，双手同时握住一个4一6公斤的哑铃。
(2)收腹，将哑铃举过头顶，慢慢将手往头部后方下垂，手肘在耳朵两侧。
动作B：然后，将哑铃往天花板方向推，同时右腿向身体外侧伸展。放松，回到开始的姿势，然后重复该动作，此次伸展左腿。
2、锻炼次数：8次。
热心网友
时间：2023-10-18 23:58
都不会。
女人手臂粗，无非两个原因，一个是天生骨架大，一个是太胖，脂肪太多。
健身（不管哪一种，力量也好，有氧慢跑也好），都会消耗脂肪。力量多了的话，不光消耗脂肪，甚至会增加肌肉，但总体来说，会让手臂变细，因为肌肉更加紧密，而且肌肉本身是消耗脂肪的。很多胖的人，身上没多少肌肉的。
女人想要手臂练粗，唯一的条件就是，你用五年时间疯狂地练大重量，并且补充蛋白质，我说的大重量，因人而异，但有一个简单衡量原则，就是你用的哑铃重量，超过周围普通的男性，扳手腕也能赢过普通男性。
热心网友
时间：2023-10-18 23:59
女生大强度练哑铃的话，手臂会变粗；想变细的话，选哑铃轻一点，次数多练点。
热心网友
时间：2023-10-18 23:59
看是什么分量的了。不上大分量不用太过担心。而已不要做到手臂有疼痛感。有些酸胀就停下来休息下。回复了在继续。2。3组的样子用1kg的哑铃有不错的塑形瘦身效果。让胳膊看起来圆润光滑有弹性。不会松松垮垮。很q的那种
