每天慢跑30分钟,一月能瘦多少斤

发布网友发布时间：2022-04-23 14:30

共5个回答

热心网友时间：2022-05-04 17:10

您好，慢跑是有氧运动，可以有一定作用的减肥，建议最好跑40分钟，时间太短脂肪还没有在运动分解。坚持下来的话一个月5－10左右。

热心网友时间：2022-05-04 18:28

大概在10斤左右。
一定要注意饮食，因为一个半馒头的能量，就够你慢跑30分种了。

热心网友时间：2022-05-04 20:03

每天早上跑步30分钟，再加上合理的饮食，相信一个月就能看到效果。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于30分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。30分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
在跑步30分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步30分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。
慢跑是最简单有效的减肥方式，而且慢跑适合各类人群，无论是年轻人，上班族，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。

热心网友时间：2022-05-04 21:54

1.
跑步是有氧运动，的确可以达到减肥效果，具体减多少，还是有条件的
2.
减多少首先看你的体重比例，想我这种胖子（210,170），一个月20斤
3.
30分钟跑步是连续性还是间断性的
4.
饮食方面，如果饮食没有变化，哪一样没有效果

热心网友时间：2022-05-05 00:02

曾经锻炼了1个月，但只瘦了3斤。。太慢了。。。而且很累
吃饭规律掌握好：早饭丰富，中饭正好，晚饭少吃，睡前4小时不吃任何东西