练瑜伽可能保持身材,哪些瑜伽动作能够练出完美的背部?
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发布时间：2022-04-23 14:29
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时间：2023-01-24 03:07
瑜伽单腿站立体前屈式，练习的时候从树式开始进入，然后从髋部折髋往下，同时左手向身体左侧打开并伸直，五指撑住地，左脚提起，轻轻踩在左手的大臂上，右手从右腿的内侧环抱右腿，重心要放在右脚上，保持好身体稳定，头部扭向左侧，坚持这个姿势30-60秒。这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。
瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。吸气，屈左膝，并且双手抓住左小腿，呼气，双手将左小腿抬起并卡在左肩上，左手伸直斜向下，右手抓住左脚跟部，把左腿往上拉直，并靠近左侧的腰躯，右腿保持向前伸直，头部转向左侧。注意感受侧腰和腿部的拉伸，坚持30秒左右，返回山式坐姿，换另一侧重复练习一次。
瑜伽卧角式，这是一个依靠腰部力量维持平衡的体式，同时也是一个锻炼背部的强力体式，如果想要美背，卧角式不可错过。练习时先坐在地上，双腿向前并拢伸直，脚趾回勾，双手支撑在臀部的后方，指尖注意指向臀部，胸腔向前推并打开，然后屈膝，脚跟放于地上，抬头挺胸，双膝夹紧，缓慢的把双脚向上提，蹬直双腿向前向上，双腿保持内旋夹紧的姿态，双肩不要向前耸，肩膀要展开，使用腰腹的核心力量保持身体平衡。
瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。练习的时候先以金刚坐式开始，吸气，上身立起，臀部离开脚后跟，大腿与小腿45度角形成跪姿。呼气，双手在体后合掌，小臂紧贴臀部。吸气，双手向下延展的同时将肩膀向下拉，*向前推，颈椎放松，头部注意完全后仰，下巴朝向天花板方向，保持这个动作30-60秒息。
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时间：2023-01-24 04:25
瑜伽单腿前屈式好像可以锻炼背部，具体建议还是根据瑜伽老师教的来做
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时间：2023-01-24 06:00
这种事情最好去问一下教练，教练会给你有一个明确的指导。
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时间：2023-01-24 07:51
瑜伽有很多动作可以练出完美的背部，但是需要专业的老师指导。
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时间：2023-01-24 09:59
拉伸背部的练习，就有这种结果。
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时间：2023-01-24 12:24
瑜伽的动作都是成套的，按步骤练习很好。
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时间：2023-01-24 15:05
练瑜伽的话最好到瑜伽馆听教练的安排比较好。
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时间：2023-01-24 18:03
指南针式就可以练出比较完美的背部，不妨试一试。
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时间：2023-01-24 21:18
去健身房找健身教练也可以练习好背部的。
