早餐吃什么比较容易能瘦下来
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:25
共5个回答
懂视网
时间：2022-08-27 00:16
1、一定要有谷物，早餐一定要有谷物。有人会问，吃谷物不是增加了碳水化合物吗？是的，碳水化合物过多，会转化为脂肪，导致肥胖。但碳水化合物不够同样麻烦，会导致代谢率降低，体质趋向易胖。至于谷物的量，一般控制在200克为宜。另外，粗粮和红薯会比素包子和馒头好，因为粗粮本身含有大量的膳食纤维，而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量，并且有助于稳定餐后血糖的作用。素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖分会偏高。
2、高蛋白食物、除了谷物，早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成，参与各种代谢，保证一天的生活工作效率。所以，高蛋白食物是必不可少的。一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。至于早餐的蛋白质量，一般以100克为合适。其中，高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话，也可以吃蛋白粉。
3、乳制品，乳制品也是补充蛋白质的重要来源，另外它也是钙的来源。缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代，只是豆浆只能补蛋白质，而不能补钙。
热心网友
时间：2023-06-27 17:38
早餐和午餐各一根黄瓜和一个鸡蛋，晚餐就一根黄瓜，实在饿的话一天加一袋纯牛奶，坚持一个星期可以瘦10斤左右，但是成功之后要控制饮食。这是我试过最好的一个办法，而且不会反弹哦 满意就采纳吧~
热心网友
时间：2023-06-27 17:38
每天青菜量大于其他食物量，是保健和苗条根本法
热心网友
时间：2023-06-27 17:39
不要吃油腻的食物，吃清淡一些就行
热心网友
时间：2023-06-27 17:39
早上吃薏米粥既营养，又减肥。
热心网友
时间：2023-06-27 17:40
五谷类的比较好
