如何在跑步中保护膝关节
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:37
共5个回答
热心网友
时间：2022-04-26 20:45
1.不要长时间处于运动状态
人需要休息，对于膝盖来说也是需要休息，这是保护膝盖的最好的方法，在运动中多多控制运动的强度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到后天的时候在继续跑10000米，给自己的膝盖有一个休息的时间，也是对膝盖最健康的，最有益的。
2.提前做好热身活动
在你准备去运动的时候，最好的办法就是先提前的做一下热身的活动，大多数的人都很不在乎这个热身，然后导致在你运动的时候出现各个部位的损伤，提前热身的好处就是，可以将身体各个关节都活动开，增加肌肉的灵活度，和身体的一个温度。
3.增加大腿肌肉的一个锻炼
大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。
4.运动时注意姿势
我们一般运动都是怎么舒服怎么运动，没有一个正确的姿势去运动，跑步时一定要注意正确的姿势这样才会保护膝盖。我们在跑步的时候，膝盖千万不能够太僵硬，你可能没有发现，在你跑步的时候脚步与地面总是能够发出很大的声音，这样对膝盖的撞击和损伤程度很大，跑步时膝盖千万不要内扣，如果这个时候膝盖内扣，会因为受力的不均匀，非常的容易导致膝盖的磨损，运动者应该时刻注意膝盖的保护。
热心网友
时间：2022-04-26 22:03
1.不要长时间处于运动状态
人需要休息，对于膝盖来说也是需要休息，这是保护膝盖的最好的方法，在运动中多多控制运动的强度，今天跑了10000米，最好是先休息一天，等到后天的时候在继续跑10000米，给自己的膝盖有一个休息的时间，也是对膝盖最健康的，最有益的。
2.提前做好热身活动
在你准备去运动的时候，最好的办法就是先提前的做一下热身的活动，大多数的人都很不在乎这个热身，然后导致在你运动的时候出现各个部位的损伤，提前热身的好处就是，可以将身体各个关节都活动开，增加肌肉的灵活度，和身体的一个温度。
3.增加大腿肌肉的一个锻炼
大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。
4.准备一双舒适的运动鞋
这个也是非常的重要，如果有条件的话最好是经常的在塑胶跑道上面进行跑步，这样是可以减少膝盖与地面的阻力，而且同时也保护了你的双脚，所以对于膝盖的保护尤为重要，你也可以选择一些运动量比较小的动作，这样会对膝盖的回冲力比较小。
热心网友
时间：2022-04-26 23:38
跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性，在我看来都排在下面列举的几个因素之后，先说明这点是因为很多朋友都认为自己跑步膝盖或其他伤害是单纯因跑鞋导致。跑鞋只跟用途需要有关，然后就是你自己的个人喜好。刚开始跑步时买的Asics几双跑鞋，后来发现完全不适合自己转变后的前脚掌落地的跑步方式，所以我不是扔了，就送人了。有人赤足马拉松，还没见谁赤足百公里越野的，鞋肯定是需要的。在想当然认为跑鞋更能保护跑步中的膝盖之前，请先思考：跑步姿势正确而经济吗？肌肉力量足够保护你关节吗？遵循了任何运动的循序渐进规律吗？合理饮食补给营养了吗？充分休息恢复了吗？如跑前就已受伤，有掌握了积极的恢复方案了吗？上面每一点如果做得不够好，都比选错跑鞋更容易引起膝盖关节的损伤。如果只是普通慢跑，建议从鞋底偏厚的款式逐步向鞋底薄的款式过渡，通过跑步和其他力量训练的积累，来不断刺激身体本身的机能，逐步摆脱对鞋的依赖。随着跑步距离的增加和跑步目的改变——比如从健身慢跑过渡到跑马拉松或超级马拉松越野跑等，就要根据不同赛事、赛道需求，挑选最适合自己的鞋和配套装备。对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。
方法/步骤2:
方法/步骤3:
热心网友
时间：2022-04-27 01:29
1. 你需要辅助装备
大家都看看市场上有许多的跑步鞋在卖，甚至有的跑步鞋都卖到了几千的价格，你是否感觉很惊讶，双跑步鞋也能卖几千，他到底有什么科技呢？
其实对于一个专业的跑者，好的跑步鞋是必不可少的，好的跑步鞋对膝盖的保护是非常不错的，它能帮助我们分担膝盖受到的压力，从而保护好我们的膝盖！
同时，我们最好买两到三双的跑步鞋，换着穿，换着跑步，这非常有利于避免跑步损伤！
2. 落地无声
有许多人在跑步时老是发出巨大的声响，听的就让人心惊，你千万不要小看这个声音，如果你不及时改正，那你的膝盖就会受损的越来越严重！
每次发出声音的原因都是因为脚与地面的撞击，想想都知道膝盖受到的压力有多大，所以我们应该做到落地无声，这是最基本的要求，这能够很好的避免膝盖受压过重！
3. 身体要活
其实我们的关节是我们最好的减震部位，所以我们应该利用关节的特性来保护好我们的膝盖！在我们跑步时，我们的踝关节和膝关节要很灵活！
在跑步时，我们的膝关节活动范围要大，踝关节一定要足够的灵活，踝关节灵活，我们的足弓就能够充分地帮助我们吸收冲击力，这也能够避免膝盖受伤！
4. 跑量是根本
如果我们每天都过度运动，那么不管多么有效的防护措施都阻止不了我们的膝盖受伤，所以最根本的做法就是减少自己的跑步量，这样膝盖受到的压力就会减小！
热心网友
时间：2022-04-27 03:37
答：跑步根本无法保护膝盖，护膝之类的东西根本没用，最好的办法就是劳逸结合，有控制的跑步次数和时间，才能最好的保护膝盖。
