跑步对膝盖有伤害吗?
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发布时间：2022-04-23 14:37
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热心网友
时间：2022-05-07 04:49
长跑对膝盖伤害比较大，这样的观点是非常错误的。我们不说跑步是运动之王。我只想说：任何一种锻炼，如果没有科学的方法，肯定是对身体有伤害的。所以当你觉得身体有伤痛的时候，你要做的是检视一下自己的锻炼方法是否出了问题，而不是盲目地去相信网上简单说的，一两句话就概括出来的东西。运用自己的逻辑去分析他们说的对不对，他们所说的是否合理，然后再做判断。
一般来说，跑的越多，鞋子的性能就越显得重要。一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计，并且带有独特的功能，为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台，一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动，减少对脚、膝盖和腿的损坏。
足球鞋是不适宜跑长跑的，首先它鞋底厚度前后是一样的，而长跑最先着地的一般都是脚后跟，它不能为脚后跟提供额外的缓冲。第二，足球鞋底的钉子导致鞋底较高，钉子之间没有联系，作用力方向不一致，脚的重心容易移动，在草地尚不明显，但是在硬地上，非常容易导致崴脚。
而且跑步也要结合路面的情况，选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害，如果从软到硬排序的话是：泥土路面>橡胶跑道>柏油路>水泥路。
另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害，那就是下坡跑。下坡跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大，大约是体重的4到5倍。相应的上坡跑时，撞击力会变小。如果你所跑的路段是下坡，而你又不注意跑步的方法，也会给自己带来伤害。
所以给 认为长跑会对膝盖有伤害的朋友 的建议是：换一双真正的跑鞋，选择适合自己的道路。
热心网友
时间：2022-05-07 06:24
跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。
热心网友
时间：2022-05-07 08:15
现在人们对健康越来越重视，随之形成的运动热潮也愈演愈烈。跑步作为一项不受场地约束，没有时间*，不需要器械辅助的运动，自然成为人们的首选。但是也有一些质疑的声音。在这里说一说关于跑步的是是非非。
1.什么时间跑步最好？晨跑还是夜跑？
其实每个人有自己适合的跑步时间：
有的的人选择晨跑。身体经过一晚上的消耗，体内的糖元几乎被消耗殆尽，晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥有帮助；一天之际在于晨，让我们拥有更多的时间去安排一天的事情。但是如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，有可能引起低血糖；而且早上是空气质量最不好的时段之一，有可能引起呼吸系统疾病。
有的人选择夜跑。夜跑对大部分人来说会更青眛。一天工作结束后，夜跑来缓解一下压力，让人更放松；夜晚也是新陈代谢最旺盛的时候，更有利于脂肪的燃烧；夜跑还可以提高人们的睡眠质量。但是晚上温度低，跑步出汗后，皮肤毛孔张开，被风吹容易感冒。
不管是选择晨跑还是夜跑，都要注意空气质量问题，以免危害健康。其实没有最好的跑步时间，只要是适合你的，用心去跑就是最好的。
2.跑步真的会损伤膝盖吗？
其实跑步对膝盖的损伤并不比走路来的多。只要是关节活动，无论是跑步还是走路，都会对膝盖造成很大的压力。但是看看那些年老膝盖功能退化的人，有几个是跑步引起的？如果跑步会损伤膝盖，那为什么还有那么多人热爱跑步？
一些人跑步膝盖疼，可能是跑步姿势不正确。一般跑步是脚跟先着地，然后随着重心移动到脚掌。重心的转换很重要，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，也就是人到脚到。运用臂摆来带动双腿，保持上半身提拔，不要弯腰驼背，运用核心肌肉群来维持身体的平衡，减少跑步对膝盖的压力。
长期坚持适量适度的跑步，可以锻炼腿部与膝盖周围肌肉，刺激和强化关节的软骨，让我们的关节与骨骼变得更加强壮。维持规律，长期的跑步习惯会发现，跑步是维持腿部肌肉与控制体重的好伙伴，而不是膝盖损伤的凶手。
3.跑步机上跑和户外跑哪个好？
首先，从强度上看，户外跑和在跑步机上跑同样距离下，户外跑的强度大。主要是因为户外跑是主动跑步，而在跑步机上跑是被动跑步。跑步机上地面反作用力小，而且感觉是被滞后；户外跑无论是柏油路还是PU跑道地面反作用力都相对跑步机大很多，需要主动向前运动。
其次，从消耗热量上看，户外跑比在跑步机上需要消耗的热量高，因此提升代谢和耐力也大。减肥的效果户外跑大于跑步机跑。
最后，户外跑可以自行控制速度，而且由于环境变化需要不断变速；跑步机是匀速的，相比户外跑更省力。
但是，如果户外跑要注意空气质量。当空气质量是严重污染时就不要在户外跑了，可以选择其他室内运动。
国家二级公共营养师 梁立娜
联系方式：QQ：274287183
热心网友
时间：2022-05-07 10:23
跑步机对膝关节的伤害是公认的.一台优质的跑步机的设计,是会充分考虑到缓冲的问题,这一点是在户外跑步时无法做到的.不过仍然存在一定的问题.使用跑步机对关节的冲击作用比较强烈,可能会加快关节的老化,多以适当的锻炼是可以的,不过要是过于频繁就不好了
