B12的食物有哪些
发布网友
发布时间：2022-04-23 14:36
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热心网友
时间：2023-08-17 05:56
一、B12在很多蔬菜中含有：
胚芽、慈菇，海带、全麦、小麦、米糠、糙米、香菇、大豆、黄豆、果仁、紫菜、芽菜、泡菜、雏菊、各种海藻、海草类、各种发酵的豆制品(例如：味噌汤、豆腐乳、豆豉、面豉酱、泡菜 )、酵母和酵母衍生食物(例如：无酒精啤酒)等也都含有维他命B12，另外，当归、明日叶、康复力等中草药都含有维他命B12。
B12在植物中缺乏是一种误解。
二、人体自己也在消化道内由各种身体有益菌「生产」维生素B12，（鸡和牛的肠脏内有有益菌制造维生素B12，人也一样）。因为B12只是人体需要的微量元素，人体仅从小肠中就可能吸收到所需的全部维他命B12。
三、人体需要维生素B12只是极微量（若体内真的缺少了它，会导致贫血及其他健康问题。）。
B12是负责消化脂肪的，只有吃太多脂肪才需要较多的维生素B12（因人体自产的B12不够用）。如果是素食者，少吃脂肪，则几乎无须从外面补充B12。
另外，优乳酪（酸奶）也富含B12
热心网友
时间：2023-08-17 05:56
紫菜、发酵的食物 菌类都有丰富的B12。
而养殖的动物因为无法吃粪便，所以得不到B12，都是吃B12药片补充。所以与其伤害动物，不如自己补充B12药片。而且养殖的动物因为利益唆使，不论广告如何说得好都会强迫喂食各种抗生素、激素等添加剂，然后全部被人吃掉。动物蛋白包括动物奶制品还有泻钙的作用，会让人患上结石病。
所以最好就是吃菌类和发酵食品。有益健康。
具体可以关注“21天健康饮食”公众号的内容。
