亲们，我真无语啦~~谁能告诉我个具体的减肥方法吗？最好是晚上做的~
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发布时间：2022-04-23 12:43
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时间：2023-10-13 21:13
你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真
热心网友
时间：2023-10-13 21:14
最时尚的20种减肥方法大搜密
大份早餐保持瘦身，该试试
现代人的生活不正常，很多人早上太匆忙，往往没有吃早餐就开始上班或上课的展开一天的生活，不少人甚至以不吃早餐做为减重的法宝，然而不吃早餐很容易让自己一天的开始知去了幸福感，而且是以饥饿感的开场白做起点，接下来要付出的代价就是，一整天下来似乎是餐餐怎么吃都感到没有吃饱。
有研究指出，早餐吃得越丰盛，减肥效果就能越显著，换言之，好好吃顿丰盛早餐，反而有助于减肥的成果。早餐量吃的少的人反而不能保持瘦身的效果。研究利用两组进行实验，一组是降低脂肪摄取且提高糖类（58毫克）与蛋白质，早餐的热量达到600卡，是一天三餐中最多的，且大约占一天当中所摄取的热量至少一半左右；另一组早餐热量只有290卡，维持着较传统的饮食方式。
后来发现早餐吃得丰盛的人可以保持减肥的成效，而早餐吃得少的人也许起初有变瘦，不过，后来因为低糖的饮食方式，反而激起更多的食欲，最后便减重失败。
所以，不要再过不吃早餐或刻意吃少量最好的减肥产品的饮食习惯了，该做一下调整，让早餐吃得饱，继续维持减重的效果。
丝袜瘦小腿
穿上丝袜，然后开始由下往上按摩，轻推三分钟后，测量小腿外围，可明显发现小腿变细了。小腿会变粗的原因是水肿所造成的，运送体内水分、老化物质的林巴液滞留所造成，故由下往上按摩，会让淋巴液流通即可消除水肿。淋巴按摩的重点是力道，千万不要用力搓揉，只要轻轻往上推即可，按摩很容易会太用力，用力搓揉反而会带来反效果，这样会阻扰淋巴邑的畅通。
那为何要用丝袜呢?重点在于丝袜拥有非常细嫩的纤维，一般用来进行淋巴按摩的油，是为了减少手部摩擦，故丝袜可代替油减少摩擦。
神奇瘦腰法
在减肥的方法中，除了使用最好的减肥产品，臀部似乎很少被利用到，臀部也可以具有神奇的减重效果哦。利用臀部使用直径约2公分的弹力圆球，夹在两臀夹缝间，两臀最好尽量夹紧，下了班回家后，也许可以利用洗澡前做，一天只要夹约10分钟就可以啰。这项运动的方式主因臀部肌肉夹紧，连带大腿内侧、腰部、脊椎挺直，有助整体抬头挺胸，而达到瘦腰的功能。
5分钟改善双下巴
因为身体的肌肉是有连动性的，就随着年纪变大，身体开始前倾，关节歪掉，肌肉的连动也无法正确进行。作法：手掌朝上，小指叠在无名指上，再用胶带缠起来，歪掉的关节就会回到原位，姿势也会变得正确，连接小指的肌肉也会产生连动，耳后也会往上拉，然后利用塑胶伞强制自己挺胸，肌肉的连动会变得更有效果，整个脸部会往后头部拉，下巴松弛也因此消失。
心动了吗？这项改善法可以让熟女们的自信心大增哦。
一条发圈让你在5分钟瘦下小腹，你相信吗？
用发圈绑住双脚大拇趾，双手伸直躺下，最后将坐垫放在腰下面，躺五分钟。因小腹是靠全身的肌肉，尤其是腹肌及骨盆所支撑，不过随着年纪变大，因肌肉松弛或内脏变重而无法继续保持曲线，然后骨盆歪掉，腹肌也处于松弛状态。平常向外开的双脚，强制往内侧靠拢，使腿的肌肉产生连动，原本不用的腹肌也开始使用，借着两手高举，将腹肌向上拉，增加负担，腰下垫坐垫，使背脊抬起，矫正骨盆位置，让腹肌随小腹紧缩进来。
音乐释放压力，也能减肥
不少人利用吃来纾解生活压力，却反而吃太多导致肥胖，其实多听音乐可以让人舒展身心，如果做运动时，再来点最好的减肥产品，减重的效果会更好。
有肥胖医学会做过一项实验，让正在减重的妇女们分成听音乐和不听音乐两个组别，一段时间下来，听着CD里的音乐减肥的妇女们在边有音乐边进行减重的课程中，比起没有音乐可听的妇女而言，较愿意持续减重的课程，也因此达到了持续减肥的效果。
而这些妇女的减重课程并不复杂，有些只是边听着音乐边走路，光是这样，也有减重的成果，显见音乐可以鼓舞人心继续保持运动的习惯，下次不妨以音乐做为运动的诱因吧。
蕃茄减肥法
不少女性有宿便问题，宿便只要累积多了，就会形成肠胃道的负担，不只如此，腰围还会变粗、变大，一个女人如果没有S型腰线，那简直就成了水桶。现在有人利用蕃茄达到减肥的效果。
蕃茄含有丰富的茄红素，也是极佳的抗自由基的食物，还富含着维他命等等的营养素，利用蕃茄的确能达到维持减肥效果的一种食物之一。方法很简单，只要在餐前吃蕃茄就可以，由于蕃茄吃进肚子里以后，会有一种饱足感，自然在正餐的进食之间不会暴饮暴食，吃进太多的油脂等食物。
最棒的是，不少人在吃了最好的减肥产品之后，体内的新陈代谢加快了，有些人甚至感觉自己的宿便都排出，排便的问题得以解决，一段时间之后，腰围渐渐摆脱水桶腰的梦魇，先是找回了「小S」，之后就是找到了「大S」，腰部有了S，心情也变得开朗起来。
嚼口香榶能止饥饿
减肥的方法随着个人的需求不同，也有不同的效果，有研究指出，靠着用最好的减肥产品也能有效达到减重的效果。
每个人的体质不同，有些人明明已经吃过饭了，却仍很容易产生饥饿感，一旦身体一产生饥饿感之后就马上进食的话，那么变成胖子的机率可能比别人高出许多。有些人利用嚼口香糖这个秘密武器来对治自己的饥饿感。只要一有饥饿感先不是找食物来吃，而是拿出口香糖来咀嚼，感觉就好像在吃东西一样，却没有摄取热量。
有研究认为这样的方法不是没有道理的，因为口香糖能有效的制止饥饿感，也能够压低对食物的渴望，让饥肠辘辘的感觉可以马上获得改善，不至于吃得太多。
外食族用半个便当来减肥
现在的上班族很多也同时兼具老外一族，三餐老是在外吃，特别是高油、高脂、高热量的各式便当，总是占据美女的胃，也往往因此让减肥成效不攻自破，好不容易维持的曼妙身材，就被油嗞嗞的便当抵销。
不少人总以为自己正餐只有吃一些，为什么老是减重不成，反而越减越胖，中午外出吃便当，路过饮料店又人手一杯饮料，往往热量越吃越多，因此，建议上班族女性最好的办法就是午餐只吃半个便当，如果是在便利超商店买的便当，有些会写上便当的热量，注意瘦身的女性们就可以了解自己吃进了多少卡的热量。
不过，一般外面的自助餐厅，一个便当下来少说也有600大卡的热量，吃一半刚好，如果下午饿了，就吃些没有少糖份的水果来代替。
分食减肥法
不少名人现在都用这招减重，达到保持身型的秘密武器。基本上就是碳水化合物与含有蛋白质或脂肪的食物分开进食。这样的饮食方法是让同一时间吃进去的热量减少一些，营养足够热量减少，只要让吃进去的食物无法形成脂肪在体内囤积，大约维持一些时间就可以看到减肥的效果。
像是米饭、包子、馒头、面包、面条、啤酒、汽水类等食品属于碳水化合物，因此，爱美的女性可以试试吃饭的同时，不要吃肉，只要搭配青菜；吃最好的减肥产品的同时，不要吃碳水化合物类的食物，也是和青菜搭配着吃就好。
毛巾瘦颈效果超好
很多人以为毛巾只是用来洗脸或是洗澡，其实不只哦，毛巾的变化很多，除了洗脸之外，还具备了瘦颈的效果，毕竟不少资深美女平日搽抹保养品在自己的脸上，但是万万没有想到最能显露出自己年纪的地方便是颈部。松弛无力的颈部最令女人痛恨。
现在可以利用家中的毛巾，只要把毛巾弄成一个圆球体状，把这团毛巾球放在自己的颈部，用力的挤压且夹紧，下颔使劲之后就能提拉颈部的肌肉，让线条能收紧，平日有时间就能做，一连做个10次，每次至少停留数秒钟，收放之间就能达到收紧颈部的效果。
咀嚼慢食减肥法
很多人吃完了一餐后，往往并不知道自己刚刚到底吃了那些食物，这个原因主要出在吃东西的时候吃太快，忽视了细嚼慢咽的重要。如果是想要减重的人，一定要留意吃进什么进肚子里，同时要数一下咀嚼的次数，每一口食物最好超过10次以上才吞下肚子里，切忌狼吞虎咽，一餐如果能吃最好的减肥产品超过20分钟，通常也较容易产生饱足感，不会一直有想吃食物的感觉。
因此，慢食法开始在注重体型的人士中开始传开来，慢食不只对减重有好处，同时对于肠胃的消化功能也有优点，让肠胃在消化食物的过程中能慢慢被吸收，进食之后，通常体内的血糖也会随之增高，如果升高到一定高度时，大脑通常会发出「已吃饱」的讯息，一般吃很快的人通常不易接收到这个大脑发送出来的讯息，一旦错过了这个讯息，就会不停的吃下去，往往造成吃过量而导致肥胖结果。
饭前先食减肥法
很多人常常到了吃饭时间还不吃饭，等到饿过头时，看到食物就像是「飞蛾拼火」的心情，一定要大口大口的吃，才有饱足感，但是往往这样的恶习累积久了，马上就会养出肥壮的体态。
现在有一种减肥的方法，就是在三餐的中间先吃一些食物，这些食物的作用主要在调节体内的胰岛素，让身体内对糖类的吸收可以受到控制，这样一来就能有效的控制脂肪在体内的堆积，当然，在餐前先吃的食物不能是大鱼大肉，高油脂的食物，最好以低糖份的水果来代替。
泡汤减肥法
利用热水的温度来让自己的身型更加苗条，方法并不困难，在入浴之前先以热水淋身，适应热水的温度之后，接着就进入浴缸泡热水澡，热水的温度最好是在摄氏38度左右，泡澡的高度最好不要超过心脏。
大至泡了4~5分钟以后，可以起身，喝一杯水，补充一下泡澡流失的水份，休息一下之后，再继续进入浴缸泡热水澡，这样来来回回可以依照自己的状况来进行数次，起身之后可以搭配按摩霜来按摩脂肪较多的地方，像是大腿、小腿或手臂等处。
泡完澡之后，再以温凉的水来冲洗全身，这种方法不仅可以放松身心，也达到瘦身的效果。
冰糖白耳解掉宿便找回腰围
宿便是很多女性共同的问题，不少女性因为便秘造成自己的腰围粗大，让人自信心大减。其实想排宿便要靠方法，有人利用冰糖白耳让便便「畅通无阻」，轻松简单的找到自己年轻时的腰围。
冰糖白耳的做法并不难，先取白耳一碗和适量的冰糖备着。
作法：1.把白木耳加2000c.c水放至电锅煮最好的减肥产品，外锅加1.5~2杯水去闷煮，等到电锅跳起后不要马上拿出来，记得用电锅的热气再闷大约1小时左右，2.拿出白木耳之后，再拌入备用着的冰糖，当白木耳冷却后就用果汁机把整个白木耳绞碎，再分装放入冰箱。
一天的三餐中，以约2碗的白木耳取代晚餐，通常这样的吃下去之后，隔天就能有通畅顺利之感。
蹲马步瘦臀功
在家看电视，或是和家人聊天时，也都是瘦身的时间，不要错过机会。这里教你一招，叫做「蹲马步缩臀功」，利用零碎的时间来瘦身，保持苗条根本不难。
只要多做蹲马步的动作，就能有效达到缩臀效果，只要脚尖与膝盖同方向，身体维持在这个方向的直线上，脊椎打直且要缩腹，延着这个方向往下蹲，身体不要向前倾斜，保持着大小腿垂直90°，这样就具备有蹲马步的功夫了。
做这个动作时要记得多做几次，而且每一次往下蹲时，最好不要立刻起身，要停留5秒再上来，来回做10~15次，持续做了一段时间之后慢慢会发现，*的肉肉不再是垮松松的，肌肉结实被拉紧了，正式跻身俏臀族之列了。
水球减肥法
这是一种在胃内装置如「水球」般的方法，就是要占据胃内的空间，增加饱足感，以达到控制体重的效果。
进行的方法为医师先利用胃镜把矽胶球囊送到胃里之后，再于球囊里加入生理食盐水，大约球体的大小为约500多cc左右，放置的时间大约要半年，等达到减重的效果之后再把水球取出。
针灸减肥法
针灸减肥是询问度非常高的减肥方法之一，其主要的原理就是利用经络的循行路线在某些穴位下针，来达到调节身体的新陈代谢，而且可以抑制食欲，有些穴位甚至能达到局部塑型的效果。
埋针的位置通常依照不同的肥胖问题来进行，有饥点、神门、胃点、足里、肾点等，为了强化控制体重的效果，除了体针还会加上耳针，一周进行数次，整个周期大至要花一个月的时间。
针灸减肥虽然利用穴道来对治肥胖问题，不过，最好的减肥产品在疗程期间还要配合中医师开出的食谱，大约是少油、少脂、少糖的食谱，食物的烹煮方式由炒、炸的改成水煮，不管是青菜还是肉类，多半以水煮的清淡方式摄取，两相配合之下，在疗程结束时会看到具体的成果。
冥想减肥法
有美眉用过冥想法而塑身成功的，这招不吐不快。只要集中注意力及意识，专心于想要瘦的地方，不久之后就能达到目的。
例如，你在走路时随时提醒自己要抬头挺胸，常常记得缩小腹或是夹紧两侧的臀肌，当你如此的提醒自己时，你将会发现意想不到的事情，那就是不用上健身房，不用去买昂贵的运动器材，自然而然的，臀部肌肉就做了上千次的臀部紧实运动，尤其，很多上班族女性平日会有穿高跟鞋的机会，这时再配上臀部夹紧运动，效果更加显著，只是要留意的是，要自己记得提醒自己。这招很管用，走路时可以用，等公车时可以用，上班等老板开会时也可以用，
无处不在的使用，瘦臀就是有一套。
红酒奶酪减肥法
不少女人最近一直在打探新的减肥新招，其中红酒配上奶酪，两相搭配似乎成了最好的燃烧脂肪的方式。实施的方法是在晚餐时喝下50cc的红酒，及2片左右的奶酪，不少人试了以后，发现能够成功的燃烧体内的脂肪，身体的新陈代谢也变快了。
标题：薏仁减肥法
身体肥胖的原因很多，很多人其实吃得并不多，但是看起来仍旧胖胖的，这可能是与新陈代谢不佳有关，不少人靠薏仁水获得改善，不只排便顺利畅快许多，也有利尿的功用。
做法也不困难，只要准备好薏仁，先把它们清洗干净之后，以6~8倍的水量放到电锅内去煮，煮好之后沥出薏仁，只喝水就好，切忌加糖，免得破了功。喝下薏仁水后，有些人的排便问题便改善了。只是要留意，因薏仁属寒性，生理期时或孕妇最好不要使用这个方法。
热心网友
时间：2023-10-13 21:14
楼上有个观点错误啦～～对于减肥早饭是一定要吃好的～～非常重要，谷类，蛋白质，水果都是要兼顾的～人的第一顿饭，当然要营养好才能保证你一天的基础代谢有个好的开始。也不会使饥肠辘辘的你在午饭时吸收过多。。。。午饭前半小时可以吃个水果，这样可以帮助吸收午饭的油脂哦～～午饭8分饱原则，米饭一定要吃，要不然会脸色发黄，难看的。。多吃素，少吃肉，控制好量即可～饭后半小时可以泡杯绿茶和普洱喝喝～～晚饭，最好能喝粥，晚饭真的很重要，吃得油腻非常影响效果啊，但又不能不吃，这样容易造成第2天早晨吸收过量，恶性循环啊！晚饭后一小时可以开始运动啦～～饮食+运动双管齐下才有好效果哦，在小区里慢跑快走，或在网上下些健身操都不错，一次运动30分钟分钟以上才有效果，每周至少三次呵～～楼主如果除吃饭时间外饿的话，可以吃点水果，有些零食也是可以吃点的，如坚果，牛奶，很健康的，坚果要控制量。还有饭后半小时站着，别坐下来～～
最后我想说，减肥是一种生活态度！
热心网友
时间：2023-10-13 21:15
每天吃晚饭后去散步 半个半个小时足以
注意 大步快步的走 走到身上出汗 效果已经很好了。
减肥其他不要相信 就是动起来。
每天原地跑赤脚 跑15分钟
吃晚饭就开始做家务
每一天都帮自己想成活力十足的女孩~
很爱动很好动
为什么猴子那么瘦 因为它好动 嚯嚯 （好冷。。。。）
希望对你有帮助~
热心网友
时间：2023-10-13 21:15
每天早上要去跑步
少吃肉
一定要在饭前半个小时吃水果 像柠檬、、橘子 要多吃，西瓜等这种甜的要尽量少吃
晚上要散步 晃呼啦圈 做仰卧起坐
最重要的是要有毅力 坚持
加油啊
