跑步一个月中,真的能够瘦下来吗?

发布网友 发布时间：2022-04-23 12:31

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热心网友 时间：2023-09-14 21:08

跑步是运动减肥里面常用的一种运动方法，减肥效果肯定是有的。但是单纯的跑步或许不能实现你的目的，减肥是综合性的身体改变，不是单纯的一项运动就可以的。

减肥简单来说就是减少体内存储的脂肪，而体现在体型上就是变瘦。而减肥的原理就是让我们消耗的能量高于我们摄入的能量，那么体内的能量减少之后就会相应地减少到脂肪。

原理清楚之后，其实我们就有两个大的方向：减少摄入，增加消耗。而跑步无疑可以增加我们的身体消耗的能量，但是从上面的原理也可以看出来，单纯的跑步是不够的。

很多人跑步或者是运动之后会特别能吃，少部分的人运动之后会食欲减退。而特别能吃的情况下，那么如果你跑步之后反而摄入了过多的能量，或许会出现让你失望的情况，就是你反而变胖了。

简单的例子之后，我们发现减肥还是需要控制一些饮食的，现在很多人说只要运动，不减少食物就可以减肥，某种角度是正确的。

但是注意是不减少，而不是增加，上面的例子里面很明显出现的是增加了摄入。好了，减肥原理说完之后，说一下不要只是做跑步一项运动的理由。如果你的体重是超标的，那么建议你一定要控制跑步的频率和时间，因为这会给你的膝盖带来极大的负担。

简单来描述的话，膝盖或者其他关节其实就好像是一个杠杆的承重点。一点重量的提升就会给承重点带来极大的负担，是几何增加的，不要认为仅仅超重一点就没什么。即便就是体重符合要求的想要减少一些体重也要适量。

建议结合一些其他的运动，比如游泳就比较好，或者是一些强度较低的运动。最后是如果需要减肥成功或者是减重成功之后体型相对较好，不出现大象腿的症状。

那么一定一定要在跑步之后做拉伸，可以是压腿，全身的拉伸，这样会让你的肌肉纤维更加纤细，减重之后容易保持一个较为纤细的样子。好了，祝所有看这个回答且想要减重的人都有所收获，不要盲目减肥，身体才是*的本钱。

热心网友 时间：2023-09-14 21:09

能瘦。要了解假如慢跑的方法恰当得话，每日坚持不懈跑五公里，一天能耗费300-500上下卡路里的发热量，而一公斤人体脂肪大约相当于7700卡路里，实际瘦多少斤因个人情况不一样有一定的差别。

热心网友 时间：2023-09-14 21:09

不能。因为还需要更注重平常的饮食，不要吃太多高油高盐的东西，多吃蔬菜水果，减少糖分的摄入，多喝水，再配上合理的有氧运动，才能够更快的瘦下来。

热心网友 时间：2023-09-14 21:10

这个也是因人而异，大部分人是可以瘦下来的，但是也要结合饮食，饮食要规律，不能大吃大喝，要控制住。只有科学健康饮食加上运动才能瘦下来。

热心网友 时间：2023-09-14 21:11

并不能够瘦下来，跑步一个月之后，体重有可能会增加，不过这只是减肥的初步表现，而且跑步完之后一定要及时的按摩。