跑步一个月,真的能够瘦下来吗?
发布网友
发布时间：2022-04-23 12:31
共5个回答
热心网友
时间：2023-08-29 13:54
跑步一个月，能不能真的瘦下来，主要考虑这几个方面的因素。
第一个方面的因素，这个因人而异，如果想要瘦下来，建议跑二休一，休息的一天进行力量训练，提高身体新陈代谢。减肥是一个长期工程，建议把减肥周期延长至三个月。跑步，打球等多项体育活动，可以锻炼和刺激不同的肌肉，让身体更协调。
第二个方面的因素，各人身体素质不一样，就会出现不一样的效果，有些人跑了一段时间以后发现脂肪还在那里，但肌肉却少了很多！不要怀着侥幸心理，光靠跑步时不一定能减脂的！适当的做一些力量上的训练，能让效果事半功倍！
第三个方面的因素，靠跑步能瘦下来是肯定的。我有个朋友，一年前开始跑步。他跑步之前只是快走，做做器械锻炼，1.8米的身高，体重182斤。开始跑步两个月都是在公园里，后来改为公路跑，五个月后开始尝试半马，不到一年的时间，通过跑步体重减掉45斤。
第四个方面的因素，如果你能管住嘴，计算每天大概的热量摄入，以及自己跑步和步行及基础热量消耗，这些上网可以查的，这个差值在1000卡左右，即消耗的热量比摄入的多1000卡左右，一个月就能感觉自己明显瘦了，周围的人一般也都能感觉到，效果很好。
第五个方面的因素，跑步减肥要有一个长期的思想准备，这个期限最少怎么也得三个月吧，想速成也有但很累，伤身体，不建议。要对自己跑步有个明确量化的目标。个人以周为单位制定计划。保证每周不少于3次的频率，每次纯跑步的时间不低于40分钟。跑量不低于25公里，每月100公里。要有执行力，在跑与不跑之间不要犹豫，直接换上跑鞋，边跑边思考。
热心网友
时间：2023-08-29 13:55
跑步一个月未必能够真的瘦下来，但是如果坚持下来，会让自己的身体变得特别的健康，这是毫无质疑的，所以如果有条件的话，或者愿意减肥的话，真的跑步是一个减肥最好的办法。
热心网友
时间：2023-08-29 13:55
相对说，如果坚持跑步一个月，再注意控制饮食，是能瘦一些的，而且能让身体更好，但是运动减肥，是需要长期坚持，才能有更好的效果。
热心网友
时间：2023-08-29 13:56
跑步一个月，的确是能够瘦下来一些，但是如果只是跑一个月，再就不跑了，哎呀，你的身体会很快的，又胖起来的，所以说你跑步减肥一定要坚持长久
热心网友
时间：2023-08-29 13:56
跑步一个月，每次跑40分钟，然后一个月能坚持25天以上，再控制饮食，是绝对绝对会瘦的，亲测有效
