有什么办法可以在一个月内瘦下来15斤?

发布网友发布时间：2022-04-23 19:48

共14个回答

热心网友时间：2022-06-26 01:21

试过很多靠谱不靠谱的减肥方法，也反弹过，虽然现在是在健身房进行系统的训练，不过看在曾经同样焦虑的份儿上，提供几个参考方法，有些可能并非是科学的方法，只是身边有朋友们试过觉得效果不错。相比于想靠食物控制减肥的人，个人还是很支持系统健身科学减肥的!

1、跳操减肥

不管是insanity还是hiit还是郑多燕，必须坚持跳下来!不能一个礼拜跳一次，跳10分钟就放弃了，那样绝对没用。个人推荐insanity，每天都不一样，是一个系列的教程。附图是跳过insanity的人的瘦身情况图~

在这一个月期间必须注意饮食哦!没有不让你吃，但是必须健康饮食，晚饭19点以前结束，16点以后不要吃水果，补充脱脂牛奶鸡蛋白和粗粮，炒菜的话要少油少盐。胡吃海塞减不下来的。

2、哥本哈根减肥法

手机直接下载哥本哈根减肥法的app，开始按照上面的食谱吃，上面没写的千万别吃，然后用app记录每天的饮食情况，很多本来体重蛮重的朋友试过后确实13天之后体重减轻不少。如果偷懒自己不想准备这些食材，我看淘宝上也有卖。

备注：本方法仅适合想猛瘦但是没有配合锻炼的人，如果你平常有一定的运动量，请不要尝试这个方法，因为能量供给会跟不上你的消耗。另外本身就挺瘦还喊减肥的用本方法也效果一般。

3、运动减肥：

找个健身房报名，报20节私教课，告诉教练你这一个月的需求，每天30分钟以上有氧训练，隔天进行力量训练，严格控制饮食，很快见效的，也许不是减掉10斤，但是视觉上绝对能让你秒杀众人。

4、学习减肥：

报一个photoshop*，或者下载所有网上评价好的照相app，熟练应用这些，到时你发出来的图片瘦20斤都可以。

减肥是考验意志力的事情，各位加油!

热心网友时间：2022-06-26 02:39

多运动少吃饭是最简便也最有效的减肥方法。特别要切记晚上9点后一定不要吃东西。平时多吃水果蔬菜少吃点肉啊，甜品啊或者零食什么的。什么减肥药或者电视购物上的东西都是治标不治本或根本不管用。平时心里也要暗示自己“我瘦了”。
【七种最有效的懒人减肥方法】（吃）
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的*，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

热心网友时间：2022-06-26 04:13

一周瘦身法：

第一天：上午适当运动一个小时，让身体熟悉一下运动的感觉。下午中等运动三个小时，看看身体能坚持到什么程度。

第二天：一天运动时候不低于6个小时，期间自行注意休息，该吃啥吃啥，但最好不要吃高脂肪食物，多喝水。

第三天：高强度运动，不低于5小时候，让身体接受极限运动的感觉，多喝水。

第四天：如果能坚持，那就继续高强度运动，时间不低于8小时。多喝水，吃饭以吃饱为准

第五天休息半天，下午适当运动两小时。其它正常

第六天：与第四天内容差不多，但运动时间降低到6小时。多喝水。

第七天：称重。

注意事项：

以身体能接受最高极限为准，不要伤到身体。

减肥是一个保持习惯的过程，所以一旦瘦下来，就需要保持良好的饮食习惯，多喝水，不宜常吃高热量食物。

平时保持适当运动，减肥初期每天运动时间不低于一小时中等强度的运动，期间注意休息搭配，多喝水。

如何定义运动强度是一个主观的印象。以每个人身体接受度不同而不同。

低强度：运动一小时左右，觉得有些累了，但休息十分钟左右就有力气了。以快速走路等有氧运动为主。

中强度：运动三小时左右，期间适当休息，以慢跑为主。可以兼顾有氧和无氧运动。

高强度：超过5小时以上的大量出汗运动，有氧和无氧交换进行。最好不超过8小时的运动量。

出汗的程度可以是判断运动强度的一个客观指标，因人体质不同而有所不一样。

最后，减肥是需要运动和饮食搭配的，不想努力，没有毅力的人，不要轻易和别人说你要减肥。光说说没用，得做。骗得了别人，骗不了自己。有没有减肥成功，能不能减肥成功，心里没有一点数？

以上方法有效，手打。

热心网友时间：2022-06-26 06:05

早饭吃到撑，午饭：水煮鸡蛋1个，果蔬一种（西红柿、黄瓜、苹果、梨、桃、等等都可以），低脂酸奶一个；晚上啥都不吃。然后，凡是可以进到嘴里的东西都不要吃，包括任何零食，甜点，话梅，糖，任何可以吃的东西都不能吃。只能喝水或者茶水。
第一周，你会出现轻微晕眩，低血糖的缘故，随身带几块硬糖，晕的时候吃一个。熬过第一周，身体就会适应，就会好了。
记得，不要蹲下后猛地站起来，躺床上半夜起来上厕所的时候，也要先坐几秒钟，再站起来。
我一个半月，瘦20斤。但是，这种减肥会消耗你身体的肌肉，也就是说会让你的体脂增高，等你瘦下来，还是应该适当运动，做无氧运动，增加肌肉含量。因为，肌肉含量增加，有助于提高新陈代谢。

热心网友时间：2022-06-26 08:13

理论操作

吃+运动结合

少吃主食米面等，不吃杂七杂八的零食，用蔬菜（提供基本营养物质，维生素等）和肉类（瘦肉，主要是蛋白质）代替，做有氧运动，充足的出汗再补水

原理：减少糖分，脂质的摄入，在体内营养物质的消耗顺序是糖分->脂肪->蛋白质，当糖分不够多时会消耗脂肪，同时摄入的肉类中的蛋白质能够转化为肌肉

不要命的操作（极度不推荐）

使劲吃自己最爱吃的零食，配以冰棍饮料，在过量食用以及杂食时导致痛不欲生的拉肚子，从而排空体内食物减少重量同时对自己喜欢的事物倍感厌恶，从此戒了这种零食，当戒了足够多的食物时，平时就不会再过量饮食，因为都已经不想再吃了，从而达到平常控制住饮食的效果，从根源上杜绝过量饮食

感觉有用的操作，去工地上顶着大太阳干活，干完一天活累的一批的时候回家只吃正常的量，鉴于题主是女生，可以自己决定在毒辣的太阳下面做任何体力活

热心网友时间：2022-06-26 10:37

热心网友时间：2022-06-26 13:19

首先告诉你可以做到，我43天瘦了26斤。其次我要告诉你瘦这么快并不是健康的减肥方式，也不可能是健康的瘦身方法，但只要你想瘦并且有决心瘦，你能做到。
注意：这本身就不是健康的瘦身方法，请阅读答案的你不要带着健康的概念来看我的这份答案，否则我建议你直接右上角。
首先，节食必须的，我大学毕业体重是1斤，前两周周以节食为主，配合少量的运动，每天吃一颗生菜，两勺玉米粒，两个虾，一个鸡蛋清，一小块鸡胸肉大概50克，分成三份食用，用半杯酸奶拌（尽管加入了酸奶，但因为量很少所以味道跟干吃生菜差不多）。然后每天走2公里用时也就是二十分钟。两周之后体重大概是157斤左右。
之后的一周逐渐增加食量，每天加一个蒸茄子，用酱油，香油蒜末拌食分成三份，然后加大运动量每天走大概4-5公里每天大概会用去30分钟不到。这周之后体重在150+的重量。
之后的3周逐渐恢复饮食，米饭，馒头都可以吃因为这时候因为之前的节食，食量已经变小了，但也要提醒自己适量，蔬菜原则上可以吃到饱，肉适量一个鸡腿或者一块红烧肉是没有问题的，然后加上了大量的运动，主要还是快步走，我的速度是一个半小时，走13公里。这样保持并继续减。最后六周下来我的体重是138斤。
我可以负责地告诉你最开始吃这么点东西时，我几乎饿晕，眼前发黑，饿的流泪。我还可以告诉你，减肥之后我就开始复习考研，这个体重维持了半年，这半年间我完全没有运动，反弹依旧很慢。
总结下就是，你想瘦身究竟想瘦得快，还是慢慢地瘦健康地瘦，如果你想在最短时间内瘦的最多，其实不需要我告诉你怎么做，你只是还没有下定瘦的决心。
如果你怀疑我回答的真实性我可以把我keep上的行走路程发给你，我可以把我成功后的样子发给你。问题只在于你敢这么减么。

热心网友时间：2022-06-26 16:17

健康饮食

想要瘦下来的首先就是要健康饮食。首先不吃任何加工零食，例如薯片可乐泡面等，这些真的很不健康。第二要适当减少碳水摄入比例，增大鱼类（蛋白质且低脂肪）、蔬菜水果（维生素等）的摄入，如果是想要瘦得快的话水果尽量先少吃，因为水果虽然对身体好但是含有较多糖分。第三，注意热量的摄入，人体每天消耗一定的热量，进食又会摄入一定的热量，如果摄入少于消耗，那么肯定会变瘦，如果不想锻炼的话，在适当的程度上控制食量，比如早午按照上面的说法吃，晚上可以喝一罐酸奶或者别的低热量食物，具体吃什么可以上网查一下。

多加锻炼

虽然题主说自己没有太多时间锻炼，但是学生时代真的锻炼很方便的。最简单一般来说只需要长跑就够了，个人亲测长跑4公里最慢最慢也不到半个小时，这个运动量对于减肥来说足够了。而且坚持锻炼身体也会变好，对于学习来说也有很大的帮助。所以说锻炼占据时间很少的，刷会手机半个小时就很快过去了，不如出去锻炼一下。

如果能在调整饮食（稍微减少摄入）的同时保持一定的运动量（增加消耗量），一个月内是可以以很健康科学的方式瘦下15斤的，如果单靠饮食不运动（只靠减少摄入）的话，就比较困难，就需要大程度的减少进食，可能会对身体带来伤害。

热心网友时间：2022-06-26 19:31

亲测有效的方案：早上300-400ml温水泡一勺盐，半个柠檬汁，喝完。高15长11宽5 的卤豆腐，水煮10分钟，吃完。
中午鸡胸肉一块，白水煮熟，吃完。
晚上一根黄瓜+一个西红柿。
我当年一个半月瘦了二十斤多。我姥姥看我一点不吃盐，中午吃鸡胸肉的时候让我吃点小咸菜（朝族咸菜，也就是韩餐的小咸菜，中式咸菜太咸了不好），我就中午的时候跟鸡胸肉配一点萝卜咸菜。
有隐患就是，减肥过程最好没事在家就好，如果活动量太大会头晕，还有剪完后，切记，不要暴饮暴食，会内分泌紊乱，后果严重。一定要慢慢的恢复饮食。我当年正好是过年前减的，减完就是大年初一连着十几天你也想到了吧，好多好吃的，没控制住，不仅反弹还内分泌紊乱。非常不好。

热心网友时间：2022-06-26 23:03

我来吧~男的，以前胖的时候98公斤，后来减到70公斤。本来开始只是尝试因为听说减肥不容易而且总爱反弹，没想到让我成功了！方法很简单，只要你有毅力愿意吃苦就行。自己减的时候每天运动量在2个半小时，有时在3个小时，一般2个小时我觉得就行。刚开始会不适应可以运动半个小时或者20分钟，徐徐渐进，有氧为主，像跑步或者在家踩简易踏步机。我当时是有氧无氧结合的，女性朋友如果怕长肌肉可以只做有氧运动。一定要坚持每天，不能几天做做然后就不做了，之后想起来又做。
第二点，吃食。这个极其重要！很多人运动了也不见掉肉就是没注意饮食。当时对自己比较严格，除了水煮的食物其他一律不吃！把水烧开，各种蔬菜切成丁放进去煮，最多放点盐和胡椒，肉类只吃精瘦的牛肉，偶尔吃些海鲜。有的人会选择鸡胸肉也可以。水煮海鲜可能会比较难吃会很腥，当时也吃了，因为每天吃牛肉好贵，哈哈。至于像饮料，零食，糕点，或者一切重口味，油脂多的食品果断，必须，肯定全部拒绝！！！！
做到这两点基本每个人都能成功减重，而且效果明显，大家可以试试。关键是毅力！！！！

热心网友时间：2022-06-27 02:51

实话说，罗马不是一天建成的，肥肉也不是一天吃成的。想要一个月减15斤，可以，但比较艰难。而且不仅如此，首先会对身体造成比较大的伤害，因为这么高强度的减轻身体体重首先必须强烈的节食，以及高强度的运动，而节食会让身体极度虚弱，高强度运动对于一个没有经过系统锻炼的人来说无疑是灾难性的。第二个原因是身体是一个系统的结构，是一个精密的系统，当你在节食减肥时，身体系统为了你的身体的正常活动（活下去），会自动调节身体的基础代谢率（降低活下去的需要的能量），储存脂肪。而你这样的节食减肥的状态不可能一直持续，当有一天你吃下了节食减肥之前的饭量时，这对于你减肥期间的身体来说无疑是大补，就相当于一个非常穷的人突然得到了许多钱，它会不断的存储脂肪以防下次这样的情况的出现。
其次

热心网友时间：2022-06-27 11:17

1.不能不吃饭，这样瘦下也会马上反弹，早晨和午饭要正常吃，但是要少油少盐，多吃粗粮和蔬菜，要保证每天的蛋白质、脂肪、维生素摄入。
2.晚上不吃，非常饿的话可以一吃蔬菜和含糖量低的水果，千万不要狂吃水果，大部分水果含糖量都很高。
3.运动运动运动，先无氧再有氧，以有氧为主，无氧为辅，但要保证一次运动在40min以上，你要瘦的力度这么大，就要至少无氧20min+无氧60min，晚上运动效果最好。
4.调整好心态，不要管今天瘦了没瘦，瘦了多少斤，只要好好坚持一个月，没达到目标也差不多了

热心网友时间：2022-06-27 15:55

虽说是去年的提问,不过我刚刚看到这个条目,还是回复一下好了
一个月15斤的减重首先是不科学也是不推荐的,你可以理解为“自损型”
既然你不要求增肌只是为了减脂, 坚持每周至少5天的跑步吧. 跑的是时间不是路程,一般来说长期不运动的话, 能坚持跑下去也速度就是差不多跑步机9.5左右吧, 8.0 算慢跑.低于这个速度还不如在跑步机上高坡度快速走的运动量大.
首先每次跑步不低于40分钟, 前30分钟是流汗半小时之后的运动才是燃脂.其次配合其他机械来做.饮食方面午饭随便吃,红肉主食, 然后晚饭方面坚持每天18:00后不摄入淀粉类食物.米饭各种面食(拉面,花卷馒头饺子包子等,是在喜欢可以放在中午吃)都不行,高糖高热量. 以白肉(鸡/鱼)为晚餐主食配以蔬菜水果. 肉水煮为佳,但是估计一开始吃不下去,你可以加些酱油. 鱼清蒸为佳.少食多餐吧.节食是最愚蠢的做法,因为起不到任何减脂的作用,总不能一直节食,一旦恢复往日的饮食作息,体重立马回增. 所以节食即伤身又无效.
还有一个事情: 当到达一定年龄后(20多岁吧,具体我忘记了)人体的脂肪细胞是个定值,也就是说这个时候, 采取任何手段的减肥仅仅是减少脂肪细胞的体积,不是减少脂肪细胞的数量.换句话说,一旦恢复以前的饮食生活习惯,脂肪细胞的体积就会恢复, 体重就会回增, 也就是我们一直说的“反弹”.
年龄到了这个时候真正治标治本的方法是在医嘱的情况下进行减脂手术,因为是这是唯一一个可以减少脂肪细胞数量的方法. 但是很不推荐,因为没必要.而且不是想做就能做,是需要体脂比健康和体重在手术范围内才可以.
四个字总结一下: 少吃多动
吃要避免多油的,比如水煮类/泡椒类这种. 还有油炸跟那些所谓的素菜, 素菜要想做到美味,油是必不可少的要多放(豆制品除外) 其实比荤菜还要油.比如你想想茄子.....

热心网友时间：2022-06-27 20:49

普通的运动方法要在21天内收掉15斤，都很困难，必须是超负荷的运动量和远远低于能量消耗的营养摄入才有可能实现，而且会严重损害身体的代谢机能，可能初期体重下降很快。但你失去的往往是水分，而且要面临脱发、抑郁、困倦、打不起精神、皮肤暗黄无光泽等情况（因为你碳水损失太严重了）；所以我建议你，先去医院挂个号，专家号最好，然后预约好手术时间，最好是在月初，这样截肢后，你有比较长的恢复时间，心情也很愉悦。你大约要截掉15-20斤的重量（整条小腿大概是这么个重量，可以保留膝盖骨，也可以把膝盖骨一起截掉拿回去种花），因为后期你需要疗养不能运动，吃下去的可能又会囤积起来，而且你的饮食习惯也很不自律，否则不会不知道科学的减脂方法，只是一个很爱吃的小可爱。之后你去集贸市场或者医院附近买一副双拐，出院后积极做复检哦，祝你瘦身愉快！
皮这一下很开心，希望你明白身体很宝贵，科学的减脂和饮食方法十分重要，不要不计后果，也不要妄想一个月瘦十几斤，学生不是不运动的借口，相反学生有更多的主动性和机会，操场是用来养猪了？早起跑跑步，晚上练练仰卧起坐，卷腹，抽检时间就能做的运动没让你用一整天去举铁啊，所以，还是截肢最快。

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