打篮球应该先做哪些热身运动,可以避免在运动时受到伤害?
发布网友
发布时间：2022-04-23 20:11
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热心网友
时间：2022-07-08 02:26
随着球场的增加，打篮球的人也越来越多了。不过，只要是运动就难免会受伤，合理的热身运动可以避免很多不必要的运动伤害。因此呢，在打篮球前，要做些常规的整体热身，以及手腕，脚踝各大关节处的热身。这样不但避免了受伤，也能让自己更快的找到比赛状态。
很多人会忽视一些整体的热身，其实在做热身运动前，仍需要做一些简单的运动来活动自己的身体。篮球的话，最常见的自然是一些头部，腰部的请问转动以及拉升运动。因为运动前，特别是冬天一定要预热身体，以方便身体能适应后续的正式热身和激烈的比赛。那有一个能让身体最快的进入运动状态的方法， 就是慢跑。很多人在篮球场会看到，有些人脱下包，换上鞋就绕着篮球场缓速慢跑。这就是为了让身体热起来，不会僵硬导致活动不开。
做完简单热身之后，手腕，背部，膝盖及脚踝等各大关节的热身是必不可少的。篮球这项运动，手腕，膝盖及脚踝是极其重要，而且非常容易受伤，因此在做热身运动的时候，一定要要将关节处活动开。比如简单的手腕绕环，正反绕臂是必不可少的。承载爆发的膝盖，更是要注意，可以通过下蹲这个动作来刺激机体产生自然反射。当然，类似于叉腰转体，单脚跳，手放膝盖绕圈等，也不可以忘记。因为篮球运动会用到多方面的关节和肌肉，热身一定要全面，不能偷懒。
上述这些运动都做了之后，基本上人也活动开了，就可以开始一场激烈的篮球比赛了。在此也是告诫大家，千万不要去小看热身活动，不怕一万就怕万一。身体是一切运动的本钱，如果一不小心受伤了，别说打篮球了，可能正常的活动都会有影响，非常的得不偿失。
热心网友
时间：2022-07-08 03:44
要想打篮球的时候，打得特别顺利的话，应该活动一下手腕，脚腕关节，膝盖等等。活动膝盖的时候可以采用下蹲的方式，这样有利于膝盖的保护。
热心网友
时间：2022-07-08 05:18
打篮球之前我们可以活动手腕，这样可以提前调整协调性，让我们找到我们投篮的感觉。再一个就是活动脚腕，和膝盖，防止崴脚和肌肉拉伤。
热心网友
时间：2022-07-08 07:10
先热身，活动腰部和腿部。拉伸上肢，转动颈部。适当放松手腕脚踝，利用跳跃的方式使身体得到充分的拉伸以及放松。
