瑜伽三角伸展式膝盖超伸,拉伸腿部后侧肌肉,怎么办呢?

发布网友 发布时间:2022-04-23 05:38

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热心网友 时间:2023-10-16 20:25

首先隔离腿筋。技巧是稍微弯曲膝盖,试图拖动前脚向后,如图所示。垫子会阻止脚移动,但腿筋将激活。腘绳肌控制膝关节伸展收缩和防止超伸。然后,保持这些肌肉的张力,股四头肌激活,伸直膝盖。从这张图片你可以看到,这种激动剂/拮抗剂肌肉组,腘绳肌和股四头肌,包围股骨和膝关节。这些肌肉共同激活创建了“环抱”,这个词我们有时会在需要防止过伸膝盖超伸的体式中听到。

热心网友 时间:2023-10-16 20:25

首先一定要认真的看一下具体的动作是什么,然后慢慢的蹲在地上拉伸自己的腿的后侧肌肉。

热心网友 时间:2023-10-16 20:25

那么就需要把双腿完美的打开,但是一定要控制好力度,这样的话才不会影响到自身健康。

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