瘦大腿肌肉,你知道哪些体式效果最好?
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发布时间：2022-04-23 05:31
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时间：2023-10-16 13:48
小密语录：这些体式让你摆脱肌肉腿的困扰
相信许多人在减肥过程中最头疼的地方就是大腿了，如果是脂肪型还好瘦一些，最害怕的就是肌肉型大腿，跑步的话如果拉伸不到位会长肌肉，想要瘦下来就更困难了。许多人都会采用练习瑜伽的方式先将大腿肌肉拉伸从而达到塑形的效果，可是你真的练对体式了么？赶紧跟着小密来探究一下吧。
“舞王”体式。放松站立，双腿绷直并拢，右腿保持不动，左腿从后方向上高抬，脚尖绷直，双臂向后伸去，双手握住高抬的左脚；坚持这个姿势20秒钟后更换右脚高抬。舞王体式通过将大腿全方位的拉伸来消除多余的脂肪，让大腿肌肉的形状变得纤细从而达到塑形的效果。舞王体式是瘦大腿肌肉最有效果也是最简单的一个体式，适合绝大多数人，尤其对瑜伽新手瘦大腿肌肉最方便。放轻松，接下来的可是重头戏呢！
倒立果真是每个瑜伽新手都会头疼的姿势。双腿并拢，双臂伸直，上半身最大限度弯腰使得双手触地；下半身弯曲收缩至腹部，双脚尝试着挪至半空中，成功之后，双腿在半空中最大限度相互盘绕。倒立对于消除腿部浮肿很有效，能够很好的缓解大腿的肌肉紧张，让肌肉逐渐放松，这样对于瘦大腿肌肉也是非常有利的。倒立过程中，许多人的下半身重量过大，腰部用力高抬的时候容易扭伤，双臂力量也是非常需要注意的，如果力量不够千万不要强求。如果倒立太困难的话，那么就先练习下面的姿势吧，减肥瘦腿也是一样的赞哦。
双腿最大限度分开，上半身保持直立状态，双臂自然张开至与地面平行，静静的感受大腿内侧肌肉慢慢被拉伸开的感觉。保持这个姿势20秒钟之后，上半身向右侧最大限度弯曲，右手与地面接触，左臂则高抬过头顶。这个动作同样可以将大腿肌肉进行拉伸塑形，同时还可以减掉腋下的赘肉呢。这个瑜伽姿势的效果就是在于能够逐渐打开你的双腿，对你大腿肌肉起到塑形的作用，为你完成一字马打下牢固的基础，当然了，难点也是在下叉的这个地方。
双腿长期处于紧张状态也是很容易长肌肉的，适当的放松非常重要。上半身保持直立，双腿绷直并拢半坐在垫子上，双臂伸直，双手位居身体两侧支撑起整个身体。它能够将全身的重量转移到自己的手臂上，减轻了对大腿肌肉的压迫从而缓解大腿肌肉，双腿绷紧的同时肌肉处于收缩状态，对于消除腿部多余脂肪效果也很好。如果双臂力量达不到的话，小密建议你先去练习一下“斜板”这个体式，然后再进行这个体式练习，效果会更佳。说着说着就来了，下面的动作就能够将你的双臂和双腿都练习到呢。
“斜板”瑜伽动作。身体绷直，双臂保持直立，双手支撑住上半身；双腿绷直微微分开，脚尖着地。左臂不动，右臂弯曲，右手握拳收缩至腰部。它和平板支撑类似，正是因为腰部和腹部的发力带动了大腿肌肉的收紧和拉伸才能减掉肌肉。注意了，这个动作进行的时候头部要低下去，千万不要抬头，这样对腰椎会造成极大限度的损害，腰部也要持续发力保持它不下垂。练完之后是不是觉得自己的腰腹以及大腿明显瘦了一圈呢？
这个瑜伽动作是将倒立和“单手鸽王”组合在一起了。各有各的好处。如果你选择单手鸽王的话，首先你要先摆出一字马的姿势，右腿小腿弯曲至大腿根部；左腿小腿则上翘，脚尖用力绷直。左手手臂弯曲向后，左手握住高抬的左脚，右臂直接伸直高抬过头顶。这个体式能够将大腿的肌肉最大限度拉伸，对肌肉进行塑形，关键是消除大腿前侧的脂肪来消除大腿围。如果动作不够标准，损伤的可就是你的腿部韧带了，还有你的腰椎部分，所以说尽量动作标准些，这样瘦腿的效果也才更好。
最后一个瑜伽动作还是以倒立来收尾吧！
1、双腿并拢，上半身最大限度弯曲，双手手掌与地面贴合。
2、双脚弯曲收缩至腹部，腰部持续发力，尝试着将双脚移至半空。
3、双腿在空中一前一后自由分开，让大腿的肌肉最大限度拉伸开来。静静的感受腰腹肌肉的收缩以及大腿根部的肌肉收紧。
练习完小密的这一套瘦大腿的瑜伽体式，让你减肥变得更容易，彻底摆脱肌肉腿，一定要坚持练习，小密期待你的变化哦！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
