含有钠的食物吃多了有什么坏处?哪些食物中含钠多?
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发布时间：2022-04-23 07:44
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热心网友
时间：2022-06-17 21:08
1、吃多易长斑，可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
2、肝肾疾病。钠主要通过肾脏排出体外，吃盐过多增加肝肾代谢负担。
3、钙流失。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系，食盐主要成分是钠，人体排泄出的钠越多，损耗的钙就越多，长此以往容易钙流失，进而出现骨质疏松。
含钠多的食物：
1、面包，虽然吃起来是甜的，但为了使其有更好的口感，面包在发酵过程中需要加入一定量的盐，一个750g的吐司面包需要加6g盐。
2、芹菜，每斤芹菜的钠含量达2g，可见其具有较高的含盐量。
3、话梅，一包100g的话梅含盐量约为8g~10g左右，就算一天只吃一包话梅，盐量也已经超标了。
扩展资料：
对于减少盐的摄入量，可以从以下几点入手：
1、少吃加盐制作的主食，比如各种带咸味的饼，以及加盐和碱制作的挂面和拉面等。
2、少吃加工肉制品，如咸肉、火腿、培根等。
3、做凉拌菜时少放盐，可放醋、少量糖和鸡精来增加鲜味。
4、隔天吃顿无盐餐。
5、选低钠盐。低钠盐适当降低了食盐中的钠含量，增加了钾含量。
参考资料来源：人民网-盐吃多了伤身 做好六点控住量
人民网-购买食物时需关注钠含量 以防掉入“*盐”陷阱
热心网友
时间：2022-06-17 21:08
人体摄入钠一般以氯化钠（即食盐）的方式.体内钠含量高有如下隐患：
1、升高血压：许多研究已经证实,高盐饮食有升高血压的作用.
2、促进动脉粥样硬化：吃盐多不仅可以升高血压,同时还能使血浆胆固醇升高,有促进动脉粥样硬化的作用.
3、致胃癌：高浓度食盐可破坏胃黏膜,诱发胃癌.
4、易患感冒：多吃盐的人易患感冒.因为高浓度食盐能抑制呼吸道细胞的活性,抑制其抗病能力；同时还可减少唾液,使口腔内溶菌酶减少,增加病毒和病菌在上呼吸道感染的机会.
5、加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症.动物实验表明,给小兔喂食高盐饲料12个月后,其骨密度降低50％.
中国营养学会建议,成年人每日食盐摄入量应低于10克,世界卫生组织建议更低,每人每日3至5克.具体可采用如下限盐方法：
1、早餐喝牛奶或豆浆等,同时吃些面包或馒头一类面食,完全不加盐.
2、午餐或晚餐吃些甘薯,既可减少食盐摄入量,又能增加钾的摄入量.
3、食物加工烹调时,尽量少加食盐,为了提味,可少加些糖、醋或辣味.
4、不吃或少吃咸菜和含盐量多的食品,如腌肉制品等.
5、适当多吃豆类、蔬菜和水果等含钾多的食物.豆类、干豆类含钾量最多；谷类中的荞麦和小米的钾含量较高；蔬菜中可选芋头、竹笋、土豆、荸荠、油菜、芹菜、小白菜、蕃茄等,水果中可选大枣、山楂、香蕉、苹果等,此外,瘦肉、鱼类、奶类含钾量也较多.
吃盐不单是为调味,而是人体生理需要.一个体重70公斤的人,身体内就含有150克盐,这些盐分布在全身各处,维持体内水分的正常分布.人体离不开盐,不等于多吃盐比少吃盐好.恰恰相反,盐吃多了对身体有害.食盐随食物进入体内后,在消化道几乎全被吸收.盐吃多了必然口渴,必然要多喝水,大量饮水会增加心脏和肾脏的负担引起疾病.很多医学家做过调查,吃多盐的地区,如日本北部居民每天吃盐25克,高血压的发生率为40%日本南部居民每天吃盐25克,高血压的发生率为21%,非洲部分地区的土人,每天吃盐10克,发生率为8.6%；我国的医学家的调查结果也是同样,西部山区交通不发达,食盐供应较差,普查2000多人没发现一例高血压,*拉萨地区的当地人习惯喝盐茶,高血压发病率为20%；我们北方人口重,以咸味为主,得高血压的也较多.肾脏功能不健康的,吃盐多会加重水肿.吃盐有这么多坏处,所以,要从小养成吃清淡饮食的习惯,这样可以有效的防止高血压.
望采纳
热心网友
时间：2022-06-17 21:08
食物中的钠基本就是盐。钠多就是盐多。
《中国居民膳食指南》推荐健康*每日盐摄入为6克左右。
摄入盐分过多时，可能会促进血压升高，一般多余的可以排出体内，但是排出时也会增加肾脏的负担。
每日摄入过多的食盐，如达到35克以上，可以引发急性中毒，出现水肿、高血压、高血胆固醇、胃粘膜上皮细胞破裂等。
那些食物中含钠较多？
1食盐
2各种咸味调味品。如酱油，豆豉，咸菜，腐乳等。
3动物性食品，如肉类和鱼类。海产尤甚。
4植物性食品含钠较低。但海藻等含有较多的盐。
