为什么宝宝春天里更容易长高
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发布时间：2022-04-23 07:36
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热心网友
时间：2022-06-17 19:11
这两天，气温蹭蹭地往上涨。眼看就要春暖花开，又到孩子“疯长”的时节。
春天为孩子的生长发育提供了黄金条件，孩子们生长速度在春季达到最快，尤其是在5月可长高73毫米，相当于秋天的2-2.5倍。
黄金条件一：新陈代谢的速度快
春天因为气温开始回升，人体的器官功能开始活跃起来，新陈代谢的速度也会逐渐恢复，这就会让孩子体内生长激素的分泌增强。
黄金条件二：外出运动时间多
春季温度适宜又经常阳光正好，所以孩子在这个季节都喜欢在户外跑跑跳跳，这个一方面会加大运动量，另一方面增加阳光的吸收促进维生素D生成，而这两种东西都对孩子的生长发育有着非常重要的影响。
那么如何利用长高“两倍速”的春季，让孩子猛长个儿呢？下面为大家总结了4个春季长高秘籍，欢迎收藏转需。
秘籍一：阳光浴
记住2个最佳“晒点”
春天紫外线含量是所有季节中最高的，紫外线不仅有很好的杀菌作用，而且能刺激骨髓增生，促使红细胞增多，加快组织的新陈代谢。
我们体内的维生素D，90%以上来自于我们通过户外运动的时候，太阳照射紫外线作用于皮肤合成的维生素D。所以我们通过户外运动，是希望增加我们所需要的维生素D，来更好地提升骨骼的质量。
对所有成长中的孩子来说，春季多接触阳光有益健康，把握下面这两个晒点，效果会更好。
上午10点到11点晒太阳最好，因为这一时段阳光中的紫外线偏低，能使人感到温暖柔和，可以促进新陈代谢，又避免伤害皮肤；
下午4点到5点，紫外线中的X光束成分多，可促进钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化，也是不错的“晒点”。
不同年龄的孩子晒太阳的时间也是不一样的：婴幼儿每次15—20分钟左右，6个月宝宝以下避免直晒；
小朋友/青少年可以选择好天气，多在户外玩耍运动、跑跑跳跳，平均户外活动应在每天1～2小时。
秘籍二：坚持运动
这3个运动最有效
运动可以刺激身体分泌生长激素，促进孩子的骨骼发育。然而，不是所有运动都有利于长高，如举重、杠铃等。
不同年龄的孩子，也要选择他们适宜的运动形式：三岁的孩子，适合爬行等协调运动能力要加强的运动；四岁的孩子，可以去参加跑步等户外的运动；五岁的孩子可以增加跳绳、摸高等弹跳运动。
真正对长高有益的运动是慢跑，跳绳，游泳，它的共同特点是长时间、不间断、有节奏的运动。
另外，过度的锻炼会使身体处于缺氧状态，在体内释放出大量的自由基化合物，从而导致身高延缓发育。因此，运动的频率和强度要适量，每周至少要四到五天，每次30到45分钟左右即可。
秘籍三：睡足是关键
养成睡眠习惯更重要
睡眠充足是身体长高的重要前提条件。许多孩子为了完成作业或参加各种*，根本不能按时睡眠，长期处于睡眠不足的状态，这种情况将会严重影响孩子的长高。
一般说来，年龄越小，睡眠时间越长。学龄前的儿童要保证10-13个小时的睡眠，学龄期的儿童要保证9-11小时的睡眠。
来源：协和潘慧教授长高实战课
晚上10点到凌晨2点、早上5点到7点，这两个时间段是生长激素分泌最旺盛的时候，最好能保证孩子在这两个时间段内处于熟睡阶段。
来源：协和潘慧教授长高实战课
稳定的睡眠作息习惯，其实可以刺激生长激素分泌地更多，所以更重要的是要保证孩子的入睡时长，同时让孩子坚持固定的睡眠规律，形成睡眠习惯。
戳这里→《睡渣宝宝影响身高！这5大睡眠误区，你中了几个？》回顾孩子睡眠的几大误区，帮助孩子养成良好睡眠习惯，发育更好，长得更高。
秘籍四：充足合理的营养
牢记2个禁忌
一谈到长高，很多家长第一反应就是补钙。其实孩子都不缺钙，而是缺少促进钙质合成的VD。
前边说过了保证VD摄入的一大方法就是“日光浴”，除此之外最关键的是保证蛋白质的摄入。
红肉（牛、羊、鹿、驴、马、猪等四条腿动物的肉都叫做红肉）、鱼类都是很好的蛋白质来源，牛奶、豆类、坚果类、鸡蛋也可以提供优质的蛋白质。
但要特别注意下面这两个禁忌：
忌摄入太多糖分
尽量少吃糖，因为糖易分解氨基酸，使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响身高。
忌滥用补药或维生素
滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟。而性早熟使骨骺线提前闭合，生长期缩短，最终导致身高比遗传身高还矮小。
2019年春天才刚刚开始，还在担心孩子长不高的家长们，陪孩子每天坚持运动吧，再配合充足睡眠以及合理饮食，相信孩子身高会蹭蹭蹭长！
热心网友
时间：2022-06-17 19:11
1、每天保证20—40分钟的纵向运动。
要长高，首先是要运动，运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓，在婴儿期就抓，让孩子养成运动的习惯。同时，运动的类型也要有所选择，纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。
运动时间也必须控制，要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以孩子出汗、发热、面色红润为宜。
能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。
2、半饥饿状态反而容易长高。
在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。
另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。所以爸妈不要老是担心孩子吃不饱，填鸭式地喂孩子，不停地给他吃零食，这样对长高和身体健康反而不利。
3、关灯睡觉，睡眠充足。
保证充足的睡眠是孩子长高的重要条件，发育期的孩子应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。
另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得*动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利。
