如何正确做仰卧起坐？
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发布时间：2022-03-28 13:29
共6个回答
懂视网
时间：2022-03-28 17:51
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。
初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
总结：
1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。
2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。
3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。
4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。
热心网友
时间：2022-03-28 15:32
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
热心网友
时间：2022-03-28 17:23
如何正确做仰卧起坐：
1.平躺在平地、平垫、床垫、床板等。
2.双手伸直（手指也伸直），身体伸直，双腿伸直（双脚背也蹦直）。
3.腹部用力，上半身与下半身同时平直翘起，尽量做到手指能与脚趾相触。
4.上半身与下半身同时平直落下回位。
5.循环到第3点。
【腿脚与上半身翘起时，闭气。】
【腿脚与上半身回落时，吸气。】
热心网友
时间：2022-03-28 20:05
做仰卧起坐的同时，要自己感觉使自己腹部发力。臆想很重要。。。
热心网友
时间：2022-03-28 23:03
仰卧起坐有好几种做法，做任何一种的时候，必须集中精力，身体必须一条线（指不要扭曲）
热心网友
时间：2022-03-29 02:17
手放在耳朵边，不要放在脖子后面，起来时候只要上半身起来就行，腰部不要离开地面。
