仰卧起坐的锻炼方法
发布网友
发布时间：2022-03-06 12:14
共3个回答
热心网友
时间：2022-03-06 13:43
每天2~5次,每次30~40下,之间相隔5~8分钟.适应了就可以逐渐增加,一个月可以做80~100下(因人而异).先躺在床上,膝部曲成90度,请同伴按住你的腿,在你的头部下方放一个软的垫子,双手交叉十指放在头部就可以做了.提醒一下:不要用力倒下
热心网友
时间：2022-03-06 15:01
你可以分组做，每次做4到6组，每组在30个左右！每次做时背部不要完全碰到地面或仰卧起坐器！因为完全碰到地面的一刹那你腹部的肌肉是放松的反而髂腰肌会发力用劲！在体适能里面髂腰肌过度强打的话会造成骨盆前倾！引起下背痛！我的职业就是健身教练哥们！练一个多月大概能做到多少个的这个问题我该怎么说那！应该是因人而已吧！
热心网友
时间：2022-03-06 16:36
楼主你好~
声明一下，体育课达标 仰卧起坐 与正式锻炼的 仰卧起坐的做法截然相反。
前者是为了达标，速度、成绩最重要：后者是为了真正的健身，有益身体健康~
正题：（体育达标速成法，本人自创，转载可耻~）
仰卧起坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同，锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速，高效
现在，反其道而行之：
此套动作原理，依据本人体育考试经验所创，再次声明------绝对百分之100000。。。原创， 复制，转载可耻！~
1。预备姿势：双手交叉，紧握与头颈后部，双肘部合拢，双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上，全身放松，深呼吸3次。
2。起始发力， 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩，直到双肘部碰到膝盖为止。
3。肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫。
4。身体与靠垫接触后，利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身， 然后重复刚刚所讲的一系列动作。
这套动作的目的在于---短时间内，运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力，缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~
要点全部在此，希望楼主用功理解每一部的精妙之处， 勤加练习（鉴于几天就考试了，这两天不用做太多，重在理解其精髓~），35个俯卧撑轻松搞定！~ 祝楼主考试成功！~
如有任何技术问题随时解答~
中华崛起之体育团------团长 诚挚
