我引体向上一个也做不了 如何练得能做引体向上啊

发布网友 发布时间:2022-03-06 12:22

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懂视网 时间:2022-03-06 16:43

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

热心网友 时间:2022-03-06 13:51

事实上引体向上不仅仅全部依靠上臂力量

同时对于肩 背 腰 腹 侧腹的肌肉都需要给予支持的

建议可以考虑每天坚持做俯卧撑

【切记:一定要慢慢俯下去(吸气)慢慢撑起来(呼气)】

每次做3组 每组做5个

刚开始的时候会很痛苦 坚持坚持

不过要是感到脑袋有点充血的时候就要立刻叫停

不然会造成颅内压力过大的哦

希望可以帮助到你 望采纳 谢谢

热心网友 时间:2022-03-06 15:26

引体向上最需要的是上臂力量,再者体重轻一点有优势。相对于引体向上,您可以先做俯卧撑锻炼大臂肌肉,等见到成效就可以尝试引体向上了

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