女子800米长跑技巧
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发布时间：2022-03-28 12:17
共9个回答
懂视网
时间：2022-03-28 16:38
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
总结：
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
热心网友
时间：2022-03-28 13:46
比赛技巧
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
以上内容为参考社团的内部资料，希望可以帮到你。下面介绍一下我自己总结的一些跑步时的技巧
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现*发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.800米拼的就是耐心和毅力，挺过去了，你就赢了。不要紧张，按我说的这样练几次，相信我，你一定没问题的！
热心网友
时间：2022-03-28 15:21
起跑时用慢跑的速度，保存体力，但是不要太慢，保持中等就可以，之后可以慢慢加速，一般这样到终点是还可以冲刺
热心网友
时间：2022-03-28 17:12
注意呼吸频率 不要在开始时过于加速 开始最好排在第二或第三 如有实力也可领跑 弯道过后再加速 切记弯道超人
热心网友
时间：2022-03-28 19:20
跑之前拍拍大腿，让肌肉兴奋起来，刚开始的100米内跑出自己的节奏，不要一开始就争第一，后500米匀速跑，最后200米加速
热心网友
时间：2022-03-28 21:45
可以在跑之前吃一点巧克力，会使身体兴奋，然后不要一开始就很快，最好跟着几个人一起跑，最重要的是，千万不能停！无论多累！千万不能走，如果走的话就会觉得再也跑不起来了。最后几秒，大胆冲刺！相信你。加油。
热心网友
时间：2022-03-29 00:26
控制节奏啊亲~最后再加速，要控制好耐力的消耗
热心网友
时间：2022-03-29 03:24
手和脚要摆的均匀，心里要想着我一定能成功
热心网友
时间：2022-03-29 06:39
坚持、速度
