引体向上怎么练 男人做引体向上好处
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发布时间：2022-03-06 13:47
共2个回答
热心网友
时间：2022-03-06 15:16
引体向上练的是臂力、腰肌、背肌、可以让肩变宽。一次连续十个最好，动作要标准、要连续！按自己的能力吧，一般每天加5个，持续到自己的极限，慢慢尝试突破自己的极限，这样效果就慢慢出来了。
标准动作：向下的时候手臂垂直，成90度。向上时要下巴超过单杠，这样才算一个！
热心网友
时间：2022-03-06 16:34
引体向上主要锻炼颈背部肌肉，其次是肱二头肌，可以是体型呈现倒三角的有型状况。一开始做不上去，可以先采取哑铃划船或者器械划船等强度相对轻的方式锻炼背阔肌，有了力量积累再循序渐进的上单杠。
