引体向上怎么做好
发布网友
发布时间：2022-04-23 19:03
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-27 11:33
引体向上最好是正手握，身体垂直腿不要乱*蹬，上拉时下巴过杠，下来后把手臂放直。不要太快，一下一下做，直到臂胀实在拉不上为止。
热心网友
时间：2022-06-27 12:51
难度越大越好，对于初学者来说，个人建议应该先吊单杠，当然还是难度越大越好，也就是说手应尽量往宽放，能坚持多长时间算多长时间，这样有助于锻炼背上的肌肉，做宽距引体向上时会很省力，但如果做窄距的则容易拉伤
热心网友
时间：2022-06-27 14:26
看你锻炼哪部分的肌肉了，分正反握，宽握窄握，本人认为宽握距比较有效果，但是难度较大，对于背阔肌的效果比较好，而窄握距的话效果没那么明显，容易完成，宽握距就是大臂与小臂大约呈九十度的握法，尽量用背部发力，这样对整个身体的塑行效果都比较好，而窄握就应该是平常大家做的引体向上，用到了很多手臂和肩膀，所以比较轻松
热心网友
时间：2022-06-27 16:17
双手握距大于肩距、双脚并拢、头钻过杠（能同时更好地锻炼背部肌肉群）。
