下个学期我们学校要举办足球比赛了。我想用暑假练足球。 帮我弄个计划。我184cm 75KG.

发布网友 发布时间：2022-04-23 16:23

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热心网友 时间：2023-10-09 08:34

你好，我是国家二级运动员，专业的足球运动员，运动员要的是什么，要的就是身体素质，你连身体素质都不行还谈什么技术训练，我实话跟你说一个暑假是练不出什么很好的技术，但是一般的还是可以的，像2楼说的那样是不可行的也是不科学的。你不需要专业用球因为我相信你也不会花这么多钱去买，买一个普通的就可以了，50到100之间的。首先你来到训练场地不要一味的射门之类，先跑3圈吧（慢跑），再做准备活动（就是体育课时做的活动）。你可以一个星期拿出2天或者1天练体能和力量。其余时间就去练球吧，我说的练球不是你所想的技术训练，你可以找人来练传球，和跑位，一场足球比赛最重要的莫过于跑位了，跑位就是插空让队友传球给你，你能很好的进行射门和转移，传球也很重要，所以要多练习，记住是脚弓传球，不懂的可以上网查一下，还可以练习一下长传球，长传球也很重要它是快速将球转移给队友的最好的办法（前提条件是队友能接住），2楼有个说法很好就是颠球（不懂的话可以上网看看视频），不要以为颠球好容易当你真正做起来的时候是很难的，颠球你要多练（练30分钟）每次把训练时间控制在2到2.5个小时，合理的安排时间。
记住每次训练完之后跑1500，听着是每次因为作为一个足球运动员在场上至少要跑10多公里，所一那是不能少的，还有你跑1500至少要在6分钟之内跑完（这都很简单了是初学者的）。
这样的训练绝对让你很好的参加比赛，但是要和我们专业的打比赛还是差很多，所以好好练吧，你这种身材这么好，绝对有所成就的，希望对你有帮助。绕杆好，首先要放低重心，慢慢来练，每个杆大概在1米到1米1左右

热心网友 时间：2023-10-09 08:35

你的用户名有点打击我！！！！本人巴萨球迷，不过还是帮你解答啦
首先你要有一个专业的比赛用足球，每天点球600个，可以分多次完成。这是非常重要的，球在自己脚下想要控制好就一定要有球感。
既然你体能不好那么推荐你每天跑个几千米，因为比赛的时候跑位非常的重要，不要因为跑不动而在场上休息。在比赛末端体能不好的球员就没有跑的力气，在精神疲惫的状态下非常容易让对手乘虚而入。还有就是我不知道你是前锋还是后卫或者是守门员，不过你的身体协调能力要多训练。你可以练练急转身（方便场上假动作），50米加速跑，100m极速跑。
注意在暑假期间的饮食，在剧烈运动后不要吃过多的东西，还要有充足的休息
如果条件允许你还可以带着足球在球场练习射门，如果不行的话你还可以在家里可以用轻小物体踢踢某些物体。
有必要的话学习任意球可以观看任意球大师C罗的录像，任意球的训练是靠悟性的，需要在练习中不断实践。
假动作或在带球过人你可以看看梅西等巴萨球员的录像，因为巴萨“小”将们在赛场上的身体灵活性很高。
看你的身高做后卫是比较合适的。多多锻炼吧，体能在比赛中很重要啊

热心网友 时间：2023-10-09 08:35

多看看比赛，玩玩实况足球练练自己的意识
传球，带球，射门都从最基本动作练起，不要闲麻烦

热心网友 时间：2023-10-09 08:36

体能最关键，然后就是接球触球，射门，传球时身体还有脚的姿势是最为关键的，一定要规范，养成好习惯，然后就是跑位，善于观察场上形势，而不是无谓的空跑浪费体力，绕杆之类的都是虚的

热心网友 时间：2023-10-09 08:37

体能不好就多跑跑吧
跑位非常重要，技术难以提高，多练练跑位吧