怎么简单有效的锻炼
发布网友
发布时间：2022-04-23 18:14
共5个回答
热心网友
时间：2023-09-21 03:26
我经常会分享一些锻炼的小方法，做过的人都达到了很好的减脂效果，1平板支撑，可以塑造腰腹臀部的完美线条，2
热心网友
时间：2023-09-21 03:26
如果你只是刚开始练的话先拿10斤的
你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下。你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话，效果会很明显
第二天肌肉会很酸痛是因为旧的肌细胞大量坏死，新的要长出来
到时候更壮更有力气如果不酸的话就表明你偷懒了或者说你身体太壮，10斤已经满足不了你了
酸的时候能不休息是最好的，可以稍微减下量
等过段时间，肌肉会慢慢习惯，变结实，到时候即使酸也不会太厉害
练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快
仰卧起坐能很好的提升你的腰力和壮实你的腹肌，特别是对腹部的负荷很大你可以放在睡觉前做，仰卧起坐很轻松，练久了一两百下不是问题你自己看着做吧，在床上做累了了就直接睡觉不过仰卧起坐对于刚开始练的人，量还是要稍微注意一下有可能会用力过猛，拉伤腹肌，还有饭后两小时后才做，特别是肠胃不好的人，会拉肚子的！
以上这些都是室内运动的，我也每天都在锻炼
下午跑步打球，晚上睡觉前抽半个小时做俯卧撑，仰卧起坐
除了经验，最重要是坚持，每晚上睡觉前做个半小时，就从今晚开始吧
对了，还有一点，不过你也太瘦了点！
在中医理念里，瘦也是一种病，说明你对营养的吸收能力不好
我小时候也很瘦，后来找个会把脉的老中医看身体，说我缺阳气。喝了半年中药现在很容易长脂肪，175身高有140斤，而且我才17岁，我经常锻炼，身上都是肌肉
如果你吃很多又胖不起来的话，我建议你去找个中医看看，要会把脉的那种
不要去医院，只会骗钱！
练肌肉没有脂肪也是不行的
肌肉也要脂肪转化，不可能凭空长出来！
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热心网友
时间：2023-09-21 03:27
只要做俯卧撑，每天要做！第一天做到做不动为止，第二天多加一个，以后都这样！贵在坚持，肌肉痛那是在“长”肌肉了！不能说痛就不做了！只有做到做不动还做下去的那几个才是有效的。而且是能锻炼全身肌肉的最简单的方法！以上是我个人看法，希望对你有用！我是退伍军人！
热心网友
时间：2023-09-21 03:27
我想不需要的，做这两种运动也有讲究的，做之前简单的先活动活动热热身，做的时候最好不要太猛，那样肌肉就很容易拉伤，当时感觉不到，要不了多久就会出现肌肉酸疼的现象。。这两种方式主要锻炼的还是上肢，我建议你每天早上起来跑跑步，不用跑的太快，跑步的好处可多了，时间长你就会感觉到了。。锻炼最讲究的就是坚持，时间长了自己就能感觉的出来需不需要增加运动量了，别的不敢说，但身体肯定会越来越结实！
热心网友
时间：2023-09-21 03:28
每个人刚刚开始锻炼的时候都会有一段适应器，只要坚持锻炼前几天后面就会好很多。锻炼完之后要用热水泡个澡，这样有益于肌肉放松。适当的柔一下各个部位的肌肉。应为人在高强度的运动之后肌肉里会分泌乳酸。 所以第二天你会觉得肌肉酸痛。
