男人提肛运动的正确做法是？
发布网友
发布时间：2022-02-23 17:50
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热心网友
时间：2022-02-23 19:19
提肛运动是可以站着、坐着、躺着都可以进行的运动，下面介绍提肛运动最基础的正确做法，具体如下：
1、两腿分立与肩同宽，呈双膝微弯状，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和。
2、吸气的同时，用意念提起*以及会*，*紧闭，小肚以及腹部稍微用力，同时向上收缩，稍停放松，缓缓呼气，呼气之时，腹部和*放松，一紧一松。
3、做10余次，每日早，晚各一遍。
2 提肛运动的其他做法
除了上述的基础做法之外，还可以变换成以下较为复杂的方式进行，具有同样的效果。
放松呼吸
做法：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20次，每日2-3遍。
夹腿提肛
做法：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，*逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次，每日2-3遍。
括约肌收缩法
做法：采取坐位，有意识地收缩尿道、*、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100次，每日2-3遍。
排尿止尿法
做法：在排尿过程中，有意识地收缩会*，中止排尿，然后放松会*肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3次。
床上训练法
做法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会*肌肉，然后放下臀部，放松会*肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。
仰卧屈腿挺身
做法：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩*，持续5秒钟左右，还原。重复5-10次，每日2 -3遍。
左立提肛
做法：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时*收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下。重复10-15次，每日2-3遍。
踞足收肛
做法：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时*上提，持续5秒钟，还原。重复10-15次，每日2-3遍。
热心网友
时间：2022-02-23 21:10
男人提肛运动的正确做法是？不管什么运动都是要循环渐进的呢，不要一下子做太多了的，如果你只能跑八百米，一下子跑几千米，那么你肯定受不了的呢！
当然我自己曾经也是面临这样的不好男人问题的呢！当然我选择强大呢，在《拜拜速男》此篇文的帮助下，才不到一个月吧！轻轻松松半小时以上。
