如何学习跳舞

部分1：选择喜欢的舞种

1、明确你要学习的舞种。每种舞蹈给人的感觉都不同。踢踏舞节奏欢快，既不同于动作优雅、缓慢的芭蕾，也不同于动作前卫的嘻哈。不妨找个搭档学习交谊舞，你甚至还可以考虑学习爱尔兰舞蹈。

2、在网上观看舞蹈视频。观看不同的舞蹈视频，了解不同舞种之间的基本区别。或许你的膝盖不够强壮，不适合跳踢踏舞。或许你不喜欢芭蕾舞里脚部弯曲的方式。看一看到底哪种舞蹈最吸引你。

3、阅读舞蹈杂志和书籍。这些杂志和书籍能告诉你各种舞蹈的一些基本情况。你可以大致了解情况，为今后的学习做好准备。到图书馆里翻阅舞蹈杂志。你既能深入了解各个舞种，还不用花钱买杂志。

了解不同舞种的发展史，这或许能帮你做决定。

4、观看专业的表演。在你所在的社区看一场现场表演。你不一定要选择非常昂贵的演出。或许本地大学就有舞蹈学院。观看真人表演和看视频的感受不同。真人表演更能震撼到你。观看别人跳舞，可以更好地感受舞蹈。你不仅能看到一些精彩的动作，还能从专业舞蹈演员那里得到意见。如果你承担不了看现场表演的费用，可以看一些和舞蹈有关的电影，比如音乐剧等。注意观察这些舞蹈演员的动作和表情。他们很专注吗？这些舞蹈需要怎样的技巧？他们的情绪符合背景音乐吗？如果他们的某些动作能感染到你，那么你也更容易做出选择。

5、参加社区的舞蹈课程。许多社区都有舞蹈入门课程。你可以一次性了解到许多不同的舞蹈。到公园、俱乐部或者图书馆去找找这些课程。如果你所在的社区没有这些课程，你可以咨询一下社区大学。这些大学的课程一般比较便宜。

6、把握自己的能力范围。如果你姿态优雅，腿部韧带比较好，并且能够绷脚尖，可以选择古典芭蕾，而不是嘻哈舞蹈。在你了解不同舞种的时候，一定要明确各种舞蹈对身体素质的要求，看一看哪一种比较适合你。虽然你仍处于学习阶段，但始终要铭记这一点。柔韧性是可以提高的，相信你在学习了舞蹈之后也将会有所提高。

7、选择你最喜欢的舞种。尽管之后你还是可以学习各种不同的舞蹈，但是一开始最好只专攻一个舞种。专心学习一种舞蹈之后再尝试其它的类型。

部分2：随着自己的节拍舞动

1、找一个空旷的地方练习。你需要一定的空间来练习舞蹈。找一个地面比较结实，而且不怕发出噪音的地方。

2、选择节奏强的音乐。许多歌曲都有舞蹈版本。其实几乎所有节奏稳定的歌曲都可以用来练舞。

3、学会听节拍。有的人对节拍不敏感。如果你就是这么一个人，可以试着多听歌曲的前奏找节拍。找一个懂音乐的人来教你数拍子，并用脚跟着打拍子。掌握了诀窍之后，你就可以自己找拍子了。

4、不要畏缩不前。在能感受节拍之后，试着跟着节拍舞动。舞蹈技能可以之后再考虑。这个时候，你要做的就是跟着节拍舞动你的身体。一开始，你可以只动手，然后再加入腿部动作，反过来做也可以。只专注于控制一部分身体会更轻松一些。认真听音乐，让你的动作跟上节奏。

5、根据自己的速度跳舞。当然，你很想马上成为一名出色的舞者。但是，舞蹈是需要一定时间才能掌握的。操之过急可能会伤到自己。

6、从基础学起。从头开始学习可以避免挫折。打好基础有利于学习更复杂的动作。你可以利用在线课程或者书籍来学习基本功。如果你要学习芭蕾，先尝试一下基础动作。一开始应该从一位手和一位脚学起。做一位手和一位脚时，脚跟应当靠拢，两个脚掌在一条直线上，并且脚尖分别指向两边。这个动作有一定的难度，需要借助臀部的力量来完成。双臂应该从肩膀开始弯曲，形成拱形。

7、到俱乐部去跳舞。舞蹈俱乐部是跳舞的好去处，你可以在那里尝试包括嘻哈、乡村、摇摆舞等不同种类的舞蹈。

部分3：进一步提升舞蹈水平

1、参加本地舞蹈课程。为了选择适合的舞种，你大概已经体验过舞蹈课程了，而现在你参加舞蹈课程是为了专攻你所喜欢的舞蹈。到社区或者社区大学里找一找相应的课程。你现在还处于学习中，最好从基础课程开始学起。

2、观看专业舞蹈演员的表演。看专业的舞蹈演员跳舞可以帮助你在脑海中形成一个概念。更重要的是观察他们的动作后，你的大脑里便有了一个印象，可以更好地掌握这些动作。就和前面说到的一样，你可以观看本地舞蹈表演。当舞蹈老师演示动作时，你要集中精力观看。

3、和朋友们一起练习。如果有朋友和你一起参加这个课程，你可以在课外时间和他们一起练习。你们可以相互反馈意见，一起进步。

4、专门腾出时间来练习。想要训练身体，唯一的办法就是定期练习。这样，身体才能够建立起肌肉记忆，之后即使不思考，也能跳出动作来。

5、看你自己跳得怎么样。给自己录个视频，观看视频了解自己的情况。你还可以把自己的视频发到舞蹈网页上，让其他舞者提提意见。

6、对着镜子练习。对着镜子练习能让你及时看到自己的失误，以免一错再错。

7、到社区里参与别人。找一找本地剧团，试着加入他们。你还可以在本地社区找找看有没有适合参加的舞蹈队。浏览报纸上刊登的社区活动列表，可以帮你找到这些舞蹈队。

部分4：培养健康的体魄

1、多吃蔬菜和水果。这些食物营养丰富。身体有了这些维生素和矿物质，才能正常运作。所以，每天都要坚持吃蔬菜水果。

2、了解营养摄入的比例。如果你坚持跳舞，需要从碳水化合物中摄取近一半的卡路里。另一半的卡路里中，有百分之三十五来自脂肪，百分之十五来自蛋白质。碳水化合物能为肌肉提供舞蹈所需的能量。

蛋白质能帮你重塑肌肉。在高强度的舞蹈课程中，肌肉一直处于紧张状态，肌肉纤维也会断裂，你需要蛋白质来进行修复。

3、避免摄入单一碳水化合物。避免摄入白糖、白面包和白米饭。相反，选择全谷物和水果来补充碳水化合物。

4、为身体补充水分。你需要及时补充身体流失的水分。人体水分不足会让新陈代谢慢下来。建议每天喝八杯水，每杯水250毫升左右。

参加高强度舞蹈课程时，你应该每小时喝4杯水，补充流失的水分。

5、选择精瘦蛋白质。选择从鱼肉和鸡肉中摄入蛋白质，因为它们的饱和脂肪含量比红肉少。植物同样也能为你提供蛋白质，比如坚果和豆类等等。

6、试试交叉训练或者全身抗阻力训练。为了拥有更好的体魄，你可以尝试其它类型的锻炼，来提升肌肉量和耐力。游泳是一种很棒的全身性运动，能够提升身体灵活性，缓解关节压力。仰泳特别有利于放松上身肌肉。

骑自行车可以锻炼到腿部肌肉，同样也能提升整体耐力。骑车的时候一定要坐直，不然臀部附近的肌肉会变短。

参加瑜伽课程，提升身体的柔韧性和力量。瑜伽可以拉长肌肉，加强核心力量。

7、举重。举重能锻炼肌肉，从而让你在做某些舞蹈动作时保持得更久，甚至还能完成一些你之前觉得不可能完成的动作。你可以做二头肌训练或者下蹲等标准的举重运动，使用的重物要比平时练习时用的重一点，但是只做三组练习，每组重复六到八次。加重重物但减少重复次数可以避免肌肉过分增重，同时有效地强健身体。做二头肌练习的时候，双手各握一个哑铃。手心朝内，对着自己的身体。微微举起双手，掌心向上，将两只手臂轮流举向肩膀。

做下蹲练习时，两腿分开，与肩同宽。在身体前方握住哑铃，弯曲膝盖，慢慢下蹲。重复练习。

小提示

一开始的时候，你也可以先练习一些简单的芭蕾舞步，学习技巧。这在其它舞种之中也可能用到。

警告

不要尝试超过自身水平或者很危险的动作。在没有真正掌握这些动作之前，你会很容易受伤。

最好的办法就是跟着专业人士学习。