春季肝胆养生方法

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春季养生——“两步调肝法”助您健康快乐一整年 1 春季养肝的重要性

中医把一年的四个季节分成五个时间段，即春、夏、长夏、秋、冬，分别与人体的五脏相对应，即：春对肝，夏对心，长夏对脾，秋对肺，冬对肾。春天是生长的季节，万物复苏，阳气升腾。同时，春季也是养肝的大好时节。春气与肝气相通，肝主疏泄，性喜调达，只有保持肝脏正常的生理机能，人体才能生机勃发，为一整年的 健康 奠定良好的基础。

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中就有对春季 养生 的论述：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生……此春气之应， 养生 之道也。逆之则伤肝……。”“逆春气，则少阳不生，肝气内变。”意思是说：春季是万物复苏的季节，大自然生机勃发，草木欣欣向荣。人们应适应这种环境，早睡早起，舒缓身体，使神志随生发之气而舒畅，与春生之气相适应，这就是 养生 的方法。如果违背了这个法则，少阳之气就不能生发，会使肝气内郁而伤肝。

2 春季 养生 两步调肝法

《医宗金鉴》注解里说：“肝为木气，全赖土以滋培、水以灌溉”。山西名医、山西中医药大学附属医院李廷荃教授总结多年临床经验，结合 “春季 养生 先养肝”的 养生 理念，针对春季 养生 提出两步调肝法，一曰松土，二曰灌溉，是谓道法自然：

第一步

清【如春耕松土】

春夏养阳，是谓春天要养护阳气，并非春天要补阳壮阳。春气通于肝，肝体阴而用阳，肝主升发。若肝阴充盈，肝气条达，则人体阳气升发，如初春草木生机勃勃。若胃肠积热，中焦不通，则阳气不得升发，内郁化火，横逆攻冲，甚者肝胃火炽，肝火上炎，肝风内动而见眼红目赤，心烦易怒，头疼头晕，腹部胀满，大便秘结以及高血压，中风，失眠等等变证。此时宜服用“羚羊通腑泻肝丸”，清理肠胃积滞，勿使肝阳亢盛。

第二步

养【如春耕灌溉】

“肝肾同源”理论源于《黄帝内经》，是指肝、肾的结构和功能虽有差异，但其起源相同，生理、病理密切相关，可采用“肝肾同治”的治疗法则。肝的生理功能会受到肾的影响，正所谓相生、精血同源，肝血必须依赖肾精充足才能血充气畅，发挥正常的功能。

肾属水而藏精，肝属木而藏血，乙癸同源，水能涵木。如肾阴亏虚，水不涵木，常导致头晕眼花、五心烦热、口干舌燥、舌红苔少等。此时宜服用“羚羊滋水清肝丸”，补肾阴而养肝血，使肝气调达，以利升发。

“羚羊通腑泻肝丸” 与 “羚羊滋水清肝丸” 配合使用可助气血条畅，适于初春时节，惊蛰前后服用，可起到防病治病的作用。

服用方法

先服用羚羊通腑泻肝丸：每天2次，每次1丸，服2-3天；后改服羚羊滋水清肝丸：每天1次，每次1丸，可久服。

3 春季养肝注意事项

在服用药物防病治病的同时，还要注意保持良好的生活习惯，这方面大家应多向国医大师们学习，如：国医大师朱良春每天一碗“养心粥”养肝，国医大师邓铁涛练“八段锦”健身养肝，国医大师徐景藩练书法养筋脉以养肝……

《黄帝内经·素问·灵兰秘典论》云：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝与人的精神情志、消化吸收、气血运行、水液代谢等息息相关，尤其是女子，以肝为天，所以在日常生活中，大家一定要注意养肝、护肝：乐观处世，培养 健康 情志；善待自己，避免过度劳累；不熬夜，保证充足睡眠；合理膳食，远离烟酒危害；适度锻炼，塑造健美体型。

春季需要如何养肝？

运动注意强度和速度

冬季大家一般都不运动，身体多项机能还在“冬眠”，因此春天运动要“慢”，可以选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。

要保证睡眠的质量

想要拥有一个健康的肝脏，良好的睡眠是必须的。睡眠可以有效调节人类的大脑和整个神经系统，在高质量的睡眠状态下，身体会出现一些变化，这些生理、生化的变化对身体非常有益，能够祛病延年，所以，平时一定要注重睡眠。

要注意保暖

春天阳光比较好，这时候的气候变化比较大，经常会忽冷忽热，在这个时间段一定要注意保暖，衣服一定要慢慢的减少，千万不能突然换上短袖短裤，这非常容易引起寒邪，而且容易引起感冒、咳嗽、鼻塞等症状，老年人春季尤其要注意哦!

还要注意保持心情舒畅

保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，放松身心，也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，问问自然的花香也有利健康。

春季到底该怎么做才能够有效养护肝脏呢？

      四季养生法：春主肝、夏主心、秋主肺、冬主肾。把养生与季节结合起来，才能更精准的达到滋补养生的效果。

      春天是万物生长的季节，也是属于养护肝脏的季节。有的人到了春季，就会出现腿脚抽筋、腹泻、犯困、嘴苦、咳嗽不止等现象，这说明肝脏有所损伤。这个时候就需要养护肝脏，那有效的养护方式就是通过日常作息来滋养，比如多吃一些应季蔬菜水果、早睡早起、保持情绪稳定、多运动、补充水分等方法。

      春季养肝的食物有西红柿、胡萝卜、菠菜、莲藕、猪肝、枸杞、牛奶、鸡蛋、梨、柑橘等。

      西红柿富含VC和番茄红素，可以常喝西红柿鸡蛋汤，有滋阴的功效。做法也十分简单：起锅烧油，将洗净切碎的西红柿放入锅中炒出汁水，然后给锅中倒入适量的白开水，水开后下入鸡蛋液，煮熟即可。

      胡萝卜含有胡萝卜素和果胶、维生素A，可以减少血液中的胆固醇，预防脂肪肝的发生，早餐可以吃胡萝卜饼。做法：将胡萝卜切成细丝放入盆中，倒入面粉、鸡蛋、水、五香粉、盐搅拌成面糊状，平底锅烧油，油热后，倒入一层薄薄的面糊，小火煎制两面金黄即可盛出。

      菠菜中含有丰富蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁、VA、VB、VC等营养成分，可以促进新陈代谢、促进身体发育，可以多吃果仁菠菜这道凉菜。做法：将菠菜洗净后焯水捞出沥干水分，锅中烧油，放入花生米，小火炸至花生米表面变色，即可捞出，然后将菠菜、花生米放入盆中，倒入芝麻、蒜末、生抽、蚝油、小米辣，淋上热油，搅拌均匀即可。