选择枕头的重要性
过软的枕头会让头部下沈、下巴抬起，此时下巴的肌肉伸长，导致筋膜就像拉过久的橡皮圈一样缺乏弹性，变得松垮垮的。此外，过高的枕头也会造成双下巴，头顶抬高、下巴受到压迫，导致血液及淋巴循环不良。
一颗不好的枕头除了让你有恼人的双下巴，由于睡眠的时间长达6~7小时，必须準备合适的枕头来支撑颈部。但是大多数的人都忽略枕头的重要性，头痛、脖子酸痛、肩膀僵硬、全身疲劳等症状接连报到，严重影响睡眠品质，全身健康也受到危害。
自己做理想高度的枕头
拿出4条大浴巾，条纵向折4折，剩下3条折6折。将6折叠在下面，4折叠在最上面，这样的高度是最适合人体睡眠时的高度。
挑选适合自己的枕头
躺下来仰睡时头的角度约在5度前后，或者躺着时觉得头部不会带给肩膀重量能顺畅唿吸，为最适的枕头高度，也可使用一、两条毛巾来调整高度。
枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材质都过于柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，裡面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。
最后，枕头使用一段时间后会变型，头部无法躺在正确的位置上。而且随着年龄增加，体型也会跟着改变，此时就应考虑更换新的枕头。买的时候要注意，不要买与之前一样的枕头，而是挑选合适现在的自己的枕头。
三分钟击溃双下巴
许多美容书籍都会教你抬高下巴、伸展肌肉来改善双下巴，但却会让塬本已经松弛的筋膜更加延长，越做双下巴反而越严重。正确的消除双下巴的伸展操如下：
双手放在后脑勺连接颈部的凹陷处。
下巴往喉咙的方向压，维持5秒钟。一天做3次。