前些天有一则新闻,是说1为男大学跑完1000米体质测试后猝死,主要是由于平时少运动,这对于肥胖族、宅族、晚睡族来说都是警告。所以,那减肥不节食可以运动减肥吗?
长跑对于减肥者来说并不可取,所以采取适当的运动和健康减肥饮食对不节食减肥来说比较好。下面小编辑给大家介绍一些减肥不用节食的运动方法。
腿部和胸部体操
1-1盘腿坐立,双手交叉放于头后。
1-2双臂举起,双手交叉,尽量向上伸直,保持此动作10秒,再回到初始动作,整套动作反复做10次。
2-1盘腿坐立,双臂重叠举起,与肩部同高。
2-2双臂重叠,保持与肩部同高,然后双臂向两侧分开,掌心向下,保持此动作10秒,再回到初始动作,整套动作反复做10次。
3-1盘腿坐立,腰尽量挺直,双手合十,放于胸前。
3-2双手合十,尽量向头部上方举起,保持此动作5秒,再回到初始动作,此时视线要望着指尖,整套动作反复做10次。
4-1盘腿坐立,肩膀尽量展开,双臂举起,双手放于肩部。
4-2双臂向胸前合拢,再向两侧展开,同时抖动肩部,整套动作反复做10次。
5-1平躺于地面上,双臂尽量向两侧伸展,双膝自然弯曲。
5-2保持双臂展开的动作,然后双臂向胸部上方举起,保持此动作10秒,再回到初始动作,整套动作反复做10次。
自由泳
1、12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量。
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼,而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度,去行走1万步,这样可以消耗836KJ,1个月就可以减掉1KG。
2、在台阶等有坡度的地方行走,略快于平常的速度行走2小时左右。
拉伸运动
1、拉伸运动的运动量要选择适合自己的,一般一个动作坚持7秒钟左右。
2、拉伸运动的减肥方法必须要坚持,中途放弃会导致反效果。
还有一些球类运动、舞蹈(如肚皮舞、拉丁舞)都是不节食运动减肥的好方法,这些运动并不是剧烈运动,第一次做最好在咨询专业医生和教练后开始,效果更好,不易有反作用。