中年女性如何减肥最科学
2023-08-20
来源：爱站旅游
人到中年，很多女性发现自己在没有增加食量的情况下也开始发胖，特别是腰腹部位，看着肉肉逐渐增多不知道该怎么办，那么，中年女性如何减肥最科学？三法宝让你健康减肥。
新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。怎样能健康减肥，一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。
所以首先我们自己要多做运动。步行是一种很好的瘦身方法，运动量不强，可步行都是有氧运动，对于脂肪的分解供能很有用。饭后也可以多走走，拉爱人出去散个步不但可以增进感情，还可以达到瘦身的目的。饭后散步20分钟可以消耗吸收的热量，从而达到锻炼身体的作用，好身材就是这样走出来的。
其次，餐桌上要多吃蔬菜，纤维性大的蔬菜可以阻止人体吸收营养物质。这样会很好地降低人体对热量的吸收，人体就会有机会分解身体上存储的脂肪，来释放出热量供人体应用。餐桌上偏重于吃蔬菜，还会让人有饱腹感，从而减少吃肉类和淀粉类的物质。但要注意分量，不是吃再多的蔬菜都不会胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，还是会胖的。蔬菜热量低，可不代表它不含任何热量。
最后，中年女性怎样能健康减肥，最健康的减肥方式还是饮食和运动，平时还需要注意生活习惯。早睡早起，保持身心愉快。
显示全文