危害多多甚至提前衰老

现代生活中存在太多诱惑导致很多人夜晚都会强打精神刷微博、刷微信、聊天等等，但是，你可能不知道的是，当你睡不够时，你的外貌、你的情绪、你的健康……通通会受到影响！睡眠不足原来会对身体（器官和外观）造成这么多危害。

缺少睡眠有什么坏处

让你缺乏吸引力

先简单粗暴地告诉你，睡眠不足会让你长得不好看！睡不够时，你会出现明显的皱纹和细纹，你的眼睛会充血，你的黑眼圈会出现，还有眼袋也会慢慢长大。其实难怪很多人都不喜欢在公司厕所镜子里的自己，因为睡不够就是罪魁祸首呀。

体重“蹭蹭”上升

当你睡眠不足感到疲劳时，你的新陈代谢会减缓。但是事实上，即使不能充分地燃烧卡路里，你的食欲也不会下降。因此，你反而会吃得更多。当你睡觉时，你不知道的是，你其实在消耗更多的卡路里。

睡眠缺乏使人情绪不稳定、注意力不集中

如果经常熬夜，人的交感神经就会在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，长时间的黑白颠倒会使人出现神经衰弱、失眠等问题。姜革指出很多重大意外与交通事故都与失眠有关。

缺觉的后果，如图所示

睡眠缺乏增加患病风险

一些睡眠疾病，例如睡眠时呼吸暂停、嗜睡症和长期失眠，可能导致严重的健康问题，目前有110种疾病都与睡眠有关。长期睡眠缺乏可能令身体保持高度警戒状态，增加压力激素的分泌并令血压升高，这是心脏病和中风的重要风险因素。此外，缺乏睡眠的人血液中物质的浓度升高，这是体内有炎症的状态，也是心脏病、中风、癌症和糖尿病的重要风险源。

睡眠缺乏加速人的衰老速度

长期睡眠缺乏会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皮肤粗糙、眼角鼻梁上有皱纹出现、皮肤暗淡，偏黄、长暗疮、黑斑、黑眼圈加重、眼袋、白眼球布满血丝、青春痘等症状，正如文章开头那张图，睡不够的后果在人脸上能够表现出来，因此要保证睡眠时间。

睡眠不足怎么办

生活作息方面

要养成早睡的习惯，不要再拿着手机刷微博微信了，让你的大脑休息吧！在中午的时候一定要去午休，就不会感觉太疲劳！

饮食方面可注意

1、柠檬

熬夜之后特别容易头皮发麻和短暂的恍惚，如果没扛住很容易突然睡眠，薄荷我觉得味道太大，拿一颗柠檬用力一咬，瞬间能够清醒过来，但不要太频繁，容易伤害味觉

2、不要吃米饭

尽量不要吃饭，特别是米饭，胃部一旦开始蠕动，大脑就很容易疲倦，因为经常通宵，我总结过熬夜状态下吃米饭、泡面、包子、花卷、面包、油泼面、肉夹馍、馄饨等各种食物，最容易让我犯困的就是米饭和包子，馒头花卷面包差不多，面条，特别是泡面（不喝汤）不会犯困，维生素可以通过沙拉和维生素片来补充，但不要吃多

3、饮料

咖啡是比较有用的，美式咖啡效果最好，口感是差了点，而且我咖啡喝多容易拉肚子，所以饮料不能全靠咖啡支撑，红牛挺不错的，一两罐下去很明显有兴奋感，搭配可乐等碳酸饮料还是能发挥口感提神作用的。。。PS：我忘了推荐盐汽水，加柠檬放冰箱冰镇迅速醒脑

4、节奏

熬夜之后很容易秒睡，尽量把每天的时间和工作划分到固定节奏，因为我要熬一周，所以我固定每天三顿饭后闭眼养神半小时，手边有小闹钟定时，养神算是假睡眠，只是缓解一下全身，但不休息的话更容易疲倦造成形成深度睡眠。我的放松办法是：清凉眼药水+冷水盆泡脚+额头压在手背上休息。清凉眼药水是放松眼睛的，不然熬夜硬扛着不睡，眼睛第一个罢工造成睡眠，热水泡脚容易睡着，冷水比较清爽，这样不会在养神的时候深度睡眠，切记，千万不要仰着头养神，一定会睡着的

想要睡得香睡得好，就应该掌握正确的睡觉姿势

正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳。