营养美食推荐 孕初期吃什么好

怀孕的前三个月属于孕初期，在这一阶段，孕妈妈会逐渐出现各种早孕症状，口味改变、恶心想吐、食欲不振等是大多数孕妈都会出现的症状。所以，这时候准妈妈的饮食就很重要了，一方面要应对孕吐等身体反应，另一方面还要补充均衡的营养，确保胎儿的正常发育。

大多数准妈妈在孕早期都有着不同程度的孕吐，也不想吃东西，但是为了宝宝着想，又不得不多吃一些东西而补充必需的营养。这时候，孕妈妈可以先吃一些缓解孕吐的食物、如蜂蜜、柠檬、鸡蛋、话梅、姜汁、姜茶、姜片等，等到食欲有所好转时，再通过饮食适当补充营养即可。

小编收集整理了一些食谱，供准妈妈们查阅参考。

缓解孕吐食谱推荐

红糖姜汤

原料：红糖、生姜、小枣干

做法：

1、姜和枣洗净，并把生姜切片；

2、将红糖和枣干一起用水煮；

3、20分钟后，加入生姜片；

4、然后再煮5分钟即可关火出锅。

这道饮品制作简单，且具有解毒、止呕、驱寒的作用，适合孕妇饮用。

姜汁藕片

原料：莲藕、盐、醋、姜、白糖、生抽、蚝油、麻油、植物油

做法：

1、把莲藕的皮刮掉，洗净切片；

2、开火煮水至沸腾，把藕片放入沸水中稍微焯一下，捞出后凉2分钟；

3、藕片加适量的盐、姜末，搅拌入味；

4、把准备的剩余的调料各取适量调成汁，淋于藕片上即可。

这道才也简单易做，且清凉解渴，止呕解烦，适合孕妈夏季食用。

营养美食推荐

小米猪肚粥

原料：小米、猪肚

做法：

1、将猪肚洗干净，然后切成小块；

2、把小米淘净加入切好的猪肚；

3、加入适量的水煮成粥即可食用。

小米猪肚粥，做法简单，清淡易消化，营养也很丰富，孕妈妈喝上一碗是很好的。

山药玉米莲藕排骨汤

原料：猪小排、莲藕、山药、玉米、生姜

做法：

1、将山药去皮洗净，切成滚刀块备用；

2、把排骨斩好后，用热水稍煮一下，去掉浮沫血水，捞出后再用清水冲洗备用；

3、把玉米切断洗净，生姜切片备用；

4、莲藕去皮洗净切成稍厚的片；

5、把排骨和姜加入适量的水，大火煮开；

6、把玉米、藕片、山药倒入锅中；

7、小火炖煮约2小时，加入适量的盐调味即可。

这道汤清淡爽口、营养丰富，孕妈妈可适当地多食用哦。