国医李辅仁：四大益气妙法

国医李辅仁：四大益气妙法

气虚体质总体来说有哪些特征呢？这里详细介绍给大家：形体消瘦或偏胖，体倦乏力，少气懒言，语声低怯，面色苍白，常自汗出，动则尤甚，心悸食少，舌淡苔 白，脉虚弱，女子白带清稀，这些症状说明此人属于气虚体质。当然，这些是身体发出的一些警报，告诉你该补一补气了。对于如何补气，李辅仁教授有一套自己的 方法，下面是他常用的一些补气法：

1．多吃一点益气健脾的食物

国医大师李辅仁教授认为，气虚体质的人最好吃一些甘温补气的食物，如粳 米、糯米、小米等谷物都有养胃补气的功效。山药、莲子、黄豆、薏仁、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等食物也有补气、健脾胃的功效。人参、党参、白扁豆等中药也 具有补气的功效，用这些中药和具有补气的食物做成药膳，常吃可以补益身体的正气。

李教授推荐了两种益气食疗方，其方如下：

（1）红枣粳米粥

【材料】红枣10个，粳米100克，冰糖适量。

【制法】粳米、红枣洗净，一同放入锅中，熬成粥，加入冰糖，搅匀即成。

【功效】健脾益气。

【适应证】脾胃虚弱，血小板减少，贫血，营养不良等症。

（2）羊肉粥

【材料】鲜羊肉150克，粳米100克，食盐、生姜、葱各少许。

【制法】羊肉洗净，切成薄片，米洗净，姜、葱切成碎末，将原料放入锅中，熬成粥，用食盐调味即成。

【功效】益气血，暖脾胃。

【适应证】阳气不足，气血亏损的恶寒怕冷，腰膝酸软等症。

2．越细碎的食物越补气

气虚体质的人，在饮食过程中还应当注意把食物弄得细碎些，这样食物的补气功效就更大了。这是因为，食物的消化和吸 收是通过消化系统各个器官的协调合作完成的。日常所吃的食物中，除了维生素、无机盐和水可直接吸收外，蛋白质、脂肪和糖类都是复杂的大分子有机物，都必须 先在消化道内被分解成结构简单的小分子物质后，才能通过消化道内的黏膜进入血液。对于胃、肠功能相对较弱的人来说，细碎的食物更便于身体吸收其营养成分进 入血液循环来滋养身体。

3．一觉闲眠百病消，补气不忘睡眠好

对于气虚体质的人来说，在所有的补气方式中，睡眠是最理想的一种。在日常生活中，人们常有这样的体会，当睡眠不足时，第二天就显得疲惫不堪，无精打采，工作效率低；

若经过一次良好的睡眠，这些情况就会随之消失，这正是因为元气得到了补充。

科学研究证明，良好的睡眠能消除身体疲劳，使神经系统功能、内分泌功能、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身体完成自我修复，从而提高对疾病的抵抗力，所以说“一觉闲眠百病消”。

4．腹式呼吸补气法

呼吸是我们体内每时每刻都在进行的事，即使是在睡觉的时候，我们体内的呼吸系统依然在不知疲倦地工作着。在我们看来，呼吸是再正常不过的事，人只要活着就离不开呼吸，殊不知，呼吸对人体健康的影响也很大。李辅仁教授认为，腹式呼吸是一种非常有效的补气方法。

所谓腹式呼吸，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸运动，可使机体获得充足的氧，也能满足大脑对氧的需求，使人精力充 沛。腹式呼吸运动还对胃肠道功能有极好的调节作用。许多中老年人大腹便便，极易引起心脑血管疾病、糖尿病等，使健康受损，寿命缩短。如坚持做腹式深呼吸， 既可锻炼腹肌，消除堆积在腹部的脂肪，又能防范多种代谢性疾病的发生。其方法为：仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功 态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合。如能长年 坚持每天做腹式深呼吸，就会收到强身延龄的奇效。

值得注意的是，在锻炼深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深长细缓，不要过于 注意自己的呼吸，以防止出现胸闷气短、呼吸不畅、憋气等不良反应。也不要机械地随意延长呼气时间而缩短吸气时间，防止因为肺换气过度而出现头昏、头痛、疲 乏等

症状，甚至发生呼吸性碱中毒或酸中毒等不良后果。