浅谈如何提高背越式跳高起跳效果

浅谈如何提高背越式跳高起跳效果

作者：张敬敬 李卫

来源：《神州》2011年第06期

摘要：背越式跳高整个动作阶段始终强调三个结合：跑跳结合、速度与幅度结合、蹬摆结合。为提高起跳效果，要采用高速弧线助跑。助跑过程中强调在可控范围之内保持高速放松跑动状态，身体在助跑过程中保持内倾姿势为起跳阶段做好充分的准备。 关键词：背越式跳高；起跳；最优化

在众多跳高姿势中，背越式跳高已经在当今世界田坛占据了不可撼动的地位。在背越式跳高的技术中，影响跳高成绩的最重要因素当属起跳技术。起跳技术是当前运动界一直研究的问题。本文通过对影响背越式跳高起跳效果的助跑和起跳动作等众多因素的研究对各个阶段的要求进行有效整合，从而提高跳高起跳技术以及其他各个阶段技术的质量进而最大限度的提高跳高成绩。

1 研究对象和研究方法

主要采用文献资料法，广泛搜集国内外与背越式跳高起跳技术有关的文献资料，进行有效整合得出影响跳高起跳效果的因素，并以体育教育专业的本科生作为主要研究对象。着重对与起跳有关的技术问题进行详细分析。 2 影响背越式跳高起跳的因素

背越式跳高的起跳技术对成绩的发挥有至关重要的作用。在跳高技术当中，助跑技术和起跳技术都是影响起跳效果的重要因素。 2.1助跑技术

在对背越式跳高的研究初期，始终将起跳放在第一位，认为跳高成绩取决于起跳。这种片面的适应观曾经让跳高停滞不前。近年来很多人认识到，在有限的距离上最大限度发挥可控速度对提高成绩有重要作用。为了达到起跳效果最优化，助跑的最大特点为高速弧线助跑： 整个助跑阶段一般为八到十二步。前四到八步为直线放松助跑，后四步助跑则进入弧线助跑阶段。弧线助跑主要为身体重心运动方向以及垂直速度的提早改变创造了有力的条件。通过研究表明：背越式跳高助跑起跳过程中身体重心最低点处于助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻，随后不断加速上升。因此背越式跳高的弧线内倾助跑更易获得较大的垂直速度和水平速度而增大腾起初速度，最终提高起跳效果。

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助跑速度的高低对起跳效果有着至关重要的影响。关于助跑速度，我国著名跳高教练胡鸿飞紧紧抓住背越式跳高技术具有“快速”特点这一核心问题，在20世纪70年代就提出了“以速度为中心、力求技术与力量相平衡”的训练指导思想，在跳高训练过程当中，首先提高助跑速度使起跳技术和蹬地力量跟不上，然后改进技术和加强力量训练。这种利用加快助跑速度提高起跳效果的观点无疑是正确的。弧线助跑速度越快，身体内倾角越大，身体重心上升的速度和幅度也就越大。 2.2起跳技术

背越式跳高的起跳从最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，整个起跳过程是在两次支撑、两次摆动和一次短暂腾空中完成的。起跳以速度和幅度作为其效果的最有力保障。

对背越式跳高起跳动作有以下技术要求： 2.2.1摆动腿的支撑和蹬伸阶段

在这一阶段，摆动腿要快速有力的蹬伸，并且充分的伸展踝关节，以推动髋部和躯干大幅度快速前移，使身体重心运动速度的方向从水平向前转为向前上方运动。这样有利于发挥和保持助跑过程所获得的水平速度，尽量减小水平速度的损失，同时能够获得一定的垂直速度，使身体重心加速向上运动。 2.2.2起跳腿起跳临界状态

起跳腿在起跳过程中的技术由着地、缓冲、蹬伸三个阶段组成，起跳脚的着地方式采用滚动式着地技术，以脚跟—脚掌外侧—全脚掌顺序着地，这种平稳而又柔和的方式将高速助跑和快速起跳衔接起来，为加快起跳速度创造了良好的基础。 2.2.3摆动腿完成蹬伸之后的摆动阶段

有关研究结果显示：“摆动力量占整个起跳力量的60％～70％”。也就是说在起跳过程中摆动腿和双臂的摆动甚至比起跳腿的蹬伸更重要。背越式跳高的起跳技术要求在起跳腿快速放脚起跳时，摆动腿尽可能快而高地向前摆动，大腿至少与地面平行，与横杆平行：同时两臂也应快速地向前向上有力地摆动。之所以强调摆动腿的角速度和幅度，是为了获得较大的垂直初速度。因为在起跳过程中在保证起跳速度不断增长的前提下，不断加大摆动幅度，使起跳速度、幅度与个人技术特点有机结合，达到最佳起跳效果。

3 体育系学生进行背越式跳高学习过程中所出现的问题分析

通过研究发现学生在学习背越式跳高的过程中，出现的首要误区就是思想上的误区。在学习过程中，相比于助跑和起跳，学生更加的注重竿上的背弓动作，认为只要在竿上做出漂亮的

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背弓动作就掌握了跳高技术的精髓了；在学习助跑阶段中，学生很难做到助跑过程中保持高速的内倾助跑；在起跳技术的学习中，很多学生注重的是怎样用全力做好起跳腿的快速起跳动作，忽略了摆动腿大幅度快速摆动的技术要点。这样的误区使很多学生很难完成专业技术掌握。

针对以上问题，教师对相关误区进行纠正，学生动作质量取得了有效地提高，但是做到高速弧线内倾助跑以及起跳过程中摆动腿和起跳腿的速度与幅度结合仍然是教学过程中的难点。 4 结论