乒乓球课堂中常见运动损伤的预防对策

乒乓球课堂中常见运动损伤的预防对策

作者：杨李

来源：《江西教育C》2020年第03期

随着人们全民健身意识的提高，越来越多的人开始追求体育运动，也有越来越多的人开始对我国的国球乒乓球产生运动兴趣，学校更是开设了乒乓球课程。在体育课堂教学中，坚持把“健康第一”作为指导思想，把安全防范工作放在第一位。乒乓球运动在提高学生各种身体素质和良好心理素质的同时，也会因为一些不正确的做法对学生生理产生一些运动损伤。因此，规避学生因为学习乒乓球而产生的一些损伤是很有必要的，尽可能在日常教学中帮助学生更好地进行乒乓球这项运动。 一、“运动损伤”的含义

“损伤”指人体受到外界各种创伤因素作用所引起的皮肉、筋骨、脏腑等组织结构的破坏，及其带来的局部和全身反应。“运动损伤”指在运动过程中发生的各种损伤，其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。 二、损伤产生的原因及对策

一是准备活动要充分。准备活动不光是体育运动的必备部分，更是体育课的重要组成部分，准备活动做得是否合理到位则直接影响到教学质量提高与否。人体的肌肉有伸展性、弹性等特点，那么进行一定强度的准备活动，可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减小肌肉的黏滞性，从而减少由于肌肉激烈收缩造成的运动损伤，使整个身体机处在一个最佳状态中。 二是准备活动要有针对性。教师应该根据教学内容准备活动，如：在乒乓球教学中会有拉球的动作，那么在准备活动中就可以采用拉伸肩部、活动手腕脚踝、拉伸腰部韧带等动作;乒乓球教学还会用到脚的步伐动作，那么在准备活动中，则需要对下肢和脚腕进行重点活动，可以采用快速高抬腿、弓箭步走和侧向滑步等方法来充分活动。准备活动的时间不宜过长，运动量不宜过大，这样才能更好地发挥准备活动的作用。

三是技術动作要规范。规范的乒乓球技术动作是根据人体运动生物化学、运动生理学和解剖学，运动员在完成某个动作时要符合物理学的发力规律，动作小但击球效果明显，没有多余动作，正确的乒乓球技术动作可以减少学生练习时发生的运动损伤。例如：在正手拉球时需要用到腰背部的前屈、侧弯、旋转等动作，错误的动作就会形成腰部肌肉的拉伤和酸痛症状等，除了这些上肢运动外，步伐也是打球必须用到的，正确的步伐移动不仅可以使学生更好更快移动到位，更是可以减少学生下肢、膝部以及踝部急性损伤的概率。

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四是训练方法要科学。学生在上课时，有些教师为了提高学生的技术水平，就让学生拼命重复练习，但是在提高学生乒乓球技术水平的同时，也要首先保证学生的身心不受到伤害，减少运动损伤对体育课堂学习的影响，延长学生的运动寿命。

运动损伤不仅是学生要预防，也是现代高水平运动队日常训练、比赛中要面临的一个大问题。目前专业队员所采用减少运动损伤的方法叫作身体功能训练，在我们的乒乓球课堂中，可以根据学生的身体素质情况，在训练前和结束后适当增加体能练习，安排一些技术动作所需要的肌肉的专项性练习，通过增强相关肌肉力量来减少学生的运动损伤概率。

五是运动负荷要适宜。高强度的运动负荷也是影响运动损伤的因素之一。运动负荷是以身体练习为基本手段对运动员有机体施加的训练刺激，是在承受一定的外部刺激时，机体在生理和心理方面所表现出来的反应程度。长期进行高负荷的训练，使肌肉长时间处于高度疲劳的状态，疲劳和恢复就会失去平衡，易造成损伤和过度疲劳，尤其是精神疲劳更加影响学生的心理健康。如果有高强度的练习时，教师需要提高学生运动前的准备活动，否则本来的教学目标都会适得其反。

六是自我保护意识要增强。很多学生在乒乓球这项运动中都会以输赢来评判水平的高低，所以有些学生就会在练习中急于求成，忽视对自我的保护。例如：在比赛中为了赢得每一个球，都会拼命去跑动，有时候就会发生肌肉拉伤的情况。由于对乒乓球的兴趣比较浓厚，在疲劳期没有恢复的情况下继续进行练习，这些都是学生缺乏自我保护意识的表现，最后不但没有提高自己的技术水平，还对自身造成了伤害。教师在课堂中要慢慢培养学生的自我保护意识，开设理论课讲解相关造成运动损伤的事例和预防一些急性损伤的方式方法。

教师肩负教书育人的责任，在教学中不光要提高学生的技术水平还要本着对每一位学生负责的态度，多多关心爱护学生。为了学生的可持续发展，教师要帮助学生预防和减少运动损伤的发生，这样学校体育才能发展得更好。◆（作者单位：江苏省南京市铁心桥中心小学）