关于乒乓球正手攻球

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更新：2012-09-08 12:49

关于乒乓球正手攻球“三角形”技术要领，目前在乒乓球比赛中运用得很流行，而且我们很多运动员对于这个乒乓球正手攻球“三角形”技术的掌握也是越来越成熟起来。除了初学者外，很多乒乓球业余学员都开训练角形”技术。

攻球“三角形”是个形象的说法。正确的攻球动作起始于引拍，引拍应是以腰控臂：大臂不直接后拉而是引拍手向身体右侧（以右手为例）横摆，然后在重心的转移中转腰向前，顺势收前臂击球，就可以在身前形成一个三角形——即从击球者上方俯视，以身体中轴线为一点，执拍手从引拍击球之起始点为一点，到挥拍结束处为一点，在这三点之间作连线，应该是一个较规范的三角形。 方法/步骤

错误的击球方式往往不是以腰控臂，而是“后拉手式击球”，又俗称“跑步式击球”，当然就不会有所谓的身前“三角形”了。2

凡无“三角形”的攻球动作，其基本功是永远难以练好的，因为没有正确的动作定型。后拉手式击球的顽固动作，会使击球的结果难以预测，左一下右一下飘忽不定，自己的球会打到对方球台的什么地方连打球者本人也不知道。3

后拉手式击球为何会造成击球不稳甚至带侧旋？

后拉手式击球使击球动作人为地复杂化了。一旦后拉手引拍，那么在迎击来球的过程中，首先必然是以肩为轴、大臂发力——你想想，后拉手时迎球，怎么可能再收小臂？直接收小臂，极端结果就是收拍碰到你的右胸上（以右手为例）！假如先动大臂，待执拍手挥到右前方时再收前臂，这就使一个连续完整的动作分成了“双截棍”，哪个天才能把握好？动作不变形才怪！

不妨留意一下，凡是后拉手的球友打球，大、小臂之间的夹角几乎不变而肩关节在大幅度运动！而这正是正手击球的大忌！如此攻球，球不仅不稳，还总是带侧旋，很难体会到撞击的发力是怎么回事。而正手攻球没学到家，

拉球也学不好！要知道，拉球的正确动作应该是在正确攻球的动作上发展演变而来的，不好好下功夫体会就会走弯路。4

引拍对头了，正确的攻球动作其实就学会了一大半。此话说起来容易做起来难。要知道，人天生就是习惯于后拉手的。因为引拍拉肘，是一种习惯动作，受先天生理性的条件反射的支配；而正确的正手攻球动作则是一种非生活习惯性的动作，是人的创造，须经后天长期的刻苦学习和磨练才能养成“习惯性的”条件反射，从而成为人的第二天性、第二本能。5 使许多乒乓球爱好者深感困惑的是，按前述“身前三角形”的理解练攻球发不出力来。这是因为已用惯了大臂，一旦要改就会觉得使不上劲儿——问题在于他们不会利用重心的转移击球，只会原地收缩地甩臂，这当然就没有多少击球的空间了。而用重心引拍和击球必须懂得重心转移——向前迎球时要有重心从右腿向左腿的转移（即重心平动，忌上下起伏），移动的同时向击球方向转腰。6

请留意：此刻即使不特意收前臂，执拍手的空间移动也已获得一定的摆幅。在此基础上，只需顺势收前臂即可获得击球的动能。这时的前臂发力，已不是孤立的局部收甩，而是从属于整体动作的一个必然的组成部分。在大肌肉群的参与下，击球动作具有质量大、惯性也大的特点，所以击球就更加稳定和准确。7

李晓东教练在谈到击球协调性的6个关键词中的“重心”一词时，曾指出过：“重心与手基本是一体的，而绝不是分离的。所以，在不夹臂的前提下，我觉得手如果能离身体近一些，就能比较好地利用重心的力量，两者的结合会稍微容易一点，动作也会更协调。对于重心帮助发力，大家都比较好理解，但其实重心的作用远不止于此，无论正反手衔接、发球、搓球。8

我们应该认识到：脱离重心运动的手臂动作，除了会造成击球不稳等情况外，它还白白做了完全没有必要的“无用功”。李晓东曾这样谈到“以重心带动手臂还原”的问题：

“假设还原只以手臂为主，手臂攻球时前进的幅度可能是两尺多或三尺，如果还原还是这么大的距离，每打一板球，手就需要工作六尺，几板快速

来回之后，由于频率太高，手就已经僵硬了，没感觉了。如果你能用重心帮助还原，在快速连续中几乎不用明显引拍就可以还击，因此能给手以更大的自由，利用节省下来的这段时间，你的手可以放松，可以比较从容地去找击球点、去取位„„好处无穷。”9

手臂的还原与引拍是有连带关系的，其实也完全可以作为一个问题来讨论。李晓东所说的“还原只以手臂为主”的情况，当然未必就一定是后拉手，但后拉手的情况居多。10

所谓“用重心帮助还原”或用重心引拍，只需懂得在重心向右脚转移的同时腰部向右侧压转即可完成——就是说在身体的垂直轴上略有转动的同时还要在身体的矢向轴上有向身体右方的压转。在此过程中，几乎没肩关节和大臂什么事！即使是拉弧圈球，引拍时手臂的右后引也要与脊柱成一顺，即所谓“沉肩坠肘”。11

附带说一句，要判断一个人还原或引拍是否正确，可以站在击球者的侧面来观察：如果他还原或引拍时可明显看到肘尖突出于脊柱线以外（想想蚂蚱腿就是这么蹶出来的），则是“跑步式”后拉手引拍；如果还原或引拍时整条手臂的走向与脊柱的走向大体一致，看上去顺溜舒服，则大体没错。12

而一旦养成了后拉手式引拍或还原的坏毛病，击球动作就不可能合理了——要知道，驱使火车头轮子转动的机械臂也就是这么“咣当咣当”地夸张运动的。

其实掌握乒乓球正手攻球“三角形”技术，并没有我们入门者想像的那么难，只是我们在开始练习的过程中，要先学会如何运用更适合，这才是乒乓球正手攻球“三角形”技术的关键。 1. 正手攻球动作要领：

站位近台。保持正确的预备姿势，即弯腿、弯腰、含胸收腹，重心略前移。 引拍时重心转移到右脚，同时首先转动腰部，利用腰的转动带动手臂右移，但球拍不能低于球台，同时右肩随转腰略下沉。拍形前倾，大约与台面夹

角80到90度，直拍拇指稍用力压拍，中指和无名指前端顶住球拍。而横拍，用食指稍用力顶住球拍。

当来球落台时挥拍击球，挥拍方向为前上方，要注意以前方为主，以收缩小臂为主，显著特点就是小臂与大臂夹角在击球前后应该有变化，即由大变小，否则就是肩部关节发力，动作错误。击球质量下降，并且导致以后继续进步困难。

击球中上部，身体重心由准备动作的右脚移动到左脚。注意快速还原。2 收臂和转腰问题：

收臂的特点是，击球前后大臂和小臂之间必须有一个明显的夹角的改变，练习过程中练习者通常可以通过这个特点自查。

如果我们刻意把注意力放在收小臂上面，也容易出现另外的问题，比如大臂发僵，不会转腰只用胳膊发力等等，如何解决呢？这就是腰的问题了，腰部是发力的枢纽，我们充分调动腰腿的力量传递到腰部，然后转腰收臂，才能体现出身体的力量打球，收小臂实际上都是在这个基础上完成的，请练习者不要误解。3 转腰的方法：

转腰是一个自然的运动过程，千万不要生硬的去转腰，防止出现伤病出现，怎么转腰才算自然呢？就是我们在击球的时候，只要在收臂击球的过程中将腰顺势往前跟着走一下就行了，概括性的讲就是，练习者的手往哪里走，腰就要往哪里走，这样理解就都顺畅了。

想要乒乓球比赛中，更好地发挥自己的技术水平，当然不能少了掌握乒乓球正手攻球时收臂和转腰问题方法，如果你擅长正手攻球技术的朋友，更要好好地掌握这个收臂和转腰的问题了。这是我们乒乓球技术中的一种技巧性。

1. 引拍到击球间的前臂动作一定要有一伸一缩的角度变化。小臂收缩是攻球的入门基础，有太多业余朋友都只是靠著肘關節往前的力量来击球，前臂跟大臂之间的角度几乎都没有变化，这样击球方式很不协调而且很难有鞭打的效果。

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特别注意，小臂收缩要以肘为中心（或者说是支点）来作横向发力的收臂动作。收臂时，小臂要从肘的右边画弧绕到左边做出“敬礼”动作。特别注意，这里所谓的敬礼不是死板的把手往上抬到眉前，只是比喻小臂要有伸缩变化。从引拍到击球，肘关节必须保持在身体的右侧，肘关节如果往右腰前方移动发力，那么小臂收缩的击球动作就会不正确。

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简单来说，肘关节应该与腰保持距离环绕着腰来作圆周运动，而肘的力量乃承接自转腰的力量，进而带动小臂收缩，这就是橫向发力的力量的传递。4

腕部也可以配合小臂的收臂动作加点力量来作横向发力。引拍先带点外撇，击球時配合小臂旋内动作让臂—腕—拍成一直线——可以观察拍头在收拍时应该是指向身体的左上方或者前上方偏左（击球方向）。收拍时的拍头方向如果是指向球台正前方或者右侧的动作都不正确。以直拍为例，击球时可以运用中指顶住球拍中心的力量横向施压往击球方向发力。5 攻球就是以往前发力为主（往击球方向的前方）。在击球時，腰—肘—臂-腕发力方向要一致。所以肘不应该有高低起伏的动作。引拍时身体要求前倾，击球前后不可以隨意改变身体重心突然把身体立直击球，造成身体的起伏——整個击球过程都要保持身体前倾迎前发力。6

注意正手攻球的引拍高度不能过低，收臂要以横向发力为主，触球后才顺势往上收拍。如果引拍过低，或者太早往上收拍，很容易造成不必要的摩擦，撞击不够，击球效率会大受影响。7

也就是引拍的高度跟击球的高度应该尽量等高——除非来球太低或者带点下沉才需要往上撞击的力量（注意是撞击不是摩擦）。我看了很多球友

在练习正手攻球时常常用了很多力量却时常攻下网，原因就是击球之中，大都带有不必要的摩擦，造成往前撞击的力量不足。8

练习乒乓球正手攻球要能体会百分之百的撞击避免无谓的摩擦，目的是要您能够打透板子和掌握撞摩比例，打出力量及速度。要能清楚的了解，您在攻球动作之中增加摩擦的用意为何？拉球动作之中，增加撞击的用意为何？攻球动作之中带点摩擦的用意乃在制造“足够”过网的弧度。9 如果想要制造强烈旋转那就乾脆直接拉球，不要期望用攻球的动作打出强烈旋转。（相对的，也不要用拉球的动作，只打出攻球的撞击效果，那真的叫浪费力气）近台快攻要的是以快制快以快制转，只有足够的撞击才能打出绝对的速度。10

所以，攻球中的收臂基本动作，就是往击球方向的横向水平发力为主，肘臂腿腰肩的向上发力都是多余的——除非是来球太低需要往上打的力量来制造一点安全的弧线过网，这种情形仍然是以撞击为主的“打”，跟拉球不同，所得来的摩擦是往上撞击而来，是撞击中附带的摩擦。11 所以乒乓球正手攻球应如何收臂，相信大家在看完文章后，都会有了更好定格练习模式。这也是以前的乒乓球教练所讲的练习方法，收臂上很有效，而且也可以直接提高到自己的击球速度。