NLP心理学之克服考试焦虑

摘要：考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态对考生

的思维广度、深度和录活性等都有严重的影响，克服考试压力，消除焦虑越来越引起人们的重视。

关键字：NLP心理学 考试焦虑 消除 正文：

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。

NLP心理学即神经语言程序学，便是专门对此进行分析的一项研究。其最重要的精神便是：以优化潜意识思维为目标，而不去过于纠结过去产生的问题的原因，分析，甚至一长串心理分析后的解释。因为我们有太多时候都表示“可以理解”“知道答案” ，但当事情再次发生的时候我们却不自觉的又开始重复。这并没有达到真正的效果。所以NLP要的就是实际的有效的解决人的问题和困扰，帮助人成为更好的自己。

对于我们学生来说，最大的焦虑便是来源于——考试。考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和录活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及其考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。有的考生因此反复逃避考试，严重者可发展为精神障碍。

考试焦虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。考试焦虑是后天习得的心理障碍，它是个体在不良的教育环境下主客观因素共同作用而形成的。研究表明、考试焦虑与能力，抱负水平，竞争水平，心理生理状态，考试失败经历等都有重要的关系。

不过并非所有的焦虑对学习都是有害的。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑症等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性情绪状态；焦虑症是神经症的一种，主要特点是紧张、不安等症状比较严重，但对产生这些不适的原因不很明确。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，但患者对引起焦虑的原因十分明确，考试一旦解除，多能迅速恢复。

许多研究业已证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，它属于焦虑反应，是正常现象。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。但是，考试焦虑与学习效率并非都是呈正相关的。有人发现，紧张的动机和学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称之为“耶克斯——多德森定律”。

考试焦虑作为是—种心理障碍。我们可以通过减轻压力，放下包袱； 端正动机，改变认知；心理分析，揭示原因；劳逸结合，有张有弛等办法根据其产生原因和机制进行防治， 例如：①从领悟认知入手，从思想上消除对考试的不必要顾虑。 ②改善睡眠要从多方面入手。

③帮助其分析自己个性中的优点与缺点。

④在心理咨询室进行生物反馈治疗，学会放松情绪。从而达到理想效果 【参考文献】

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