短跑途中跑摆动腿技术分析

短跑途中跑摆动腿技术分析

作者：李洋

来源：《体育时空》2011年第05期

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2011）05-000-01

摘要随着科技的发展，塑胶跑道的问世，现代短跑技术又有新的进展，从而促使对短跑技术理论作新的理解和探讨。在途中跑中后蹬不再是短跑成绩的主要决定因素，摆动腿积极前摆、后扒才是提高短跑速度的关键。本文主要探考途中跑的摆动腿技术，摆动腿技术对途中跑速度的影响。

关键词短跑摆动腿步频步幅 一、前言

新一代塑胶跑道的问世，对原来的短跑理论提出了挑战，光强调后蹬的技术理论落后了。为了创造更新的百米世界纪录，世界上许多优秀的体育科研人员通过分析途中跑技术，认识到短跑技术是一个连续性的周期性运动过程。“后蹬、腾空、前摆扒地”，如果过分强调后蹬，身体重心跳跃式上下波动过大，影响跑速。如何既有有力的后蹬动作，又能快速前移身体重心，并保证身体重心前移过程中上下波动降到最小程度是一新课题。本文研究的重点从途中跑时摆动腿积极技术展开分析。

查阅文献，我们得到新的科学分析资料：在塑胶跑道上，人体在跑的周期性运动中的支撑阶段耗能只有20%，摆腿占80%。又有资料研究表明，优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而前摆时间却占77.9%，两者相比为1: 3.5①。从耗能这一角度看运动员跑进中的重点应该是前摆，而不是后蹬。正确处理好前摆这一关键技术，能使身体重心前移加快。由于积极前摆后扒动作使脚落点靠近身体重心，短了腾空时间，减小了身体重心上下波动，加快了步频，因此达到了提高速度的目的。传统的短跑技术理论对摆动腿技术研究较少。总认为没有良好的后蹬效果，就不可能有良好的摆动腿技术。摆动腿要大腿高抬，小腿自然折叠。向前上方摆起，形成一个有力的后蹬支撑。把身体重心向前移动，由于只注意到抬大腿，没有有意识地积极下压大腿扒地，造成了消极落地，影响了速度的发挥。正确的摆动技术应该以髋关节为轴心注意摆动腿的摆动力量、摆动速度、摆动方向，让地面给的反作用力通过身体重心把身体向前位移。为了适应以摆腿为主的现代短跑技术——我们必须对途中跑摆动腿的技术作进一步研究和探讨。 二、研究的方法 （一）文献资料法

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通过查阅相关方面文字资料和上网检索，了解古代、现代短跑运动成绩和途中跑技术的发展演变过程，然后分析国外优秀运动员的技术动作，接着从摆动技术队全场速度的影响入手，从而寻找存在的问题，为对比分析积累素材。 （二）比较法

通过对搜集到的文献资料和存在的问题进行运动学、动力学的比较分析，归纳出现代短跑途中跑技术的特点。

三、改进途中跑摆动腿技术对提高短跑速度的作用 （一）摆动腿技术对步幅的影响

首先，要充分加强支配这些摆动腿的肌肉力量，使之在摆动中能充分发挥其肌肉的收缩力量。如果支配摆动腿的这些肌肉平时就缺乏训练，必然会使途中跑过程中的摆动技术产生影响。所以，它的肌肉力量是摆动腿前摆至最高点的先决条件，训练这些支配前摆的肌肉是非常具有现实意义的。这样直接导致步幅的锐减，我们可以发现，在后蹬离地的一瞬间，摆动腿的前摆高度并不是已到达顶端，而是随着腾空还在加大步长，所以必须重视摆动腿的前摆力量训练。

其次，摆动腿的快速前摆的实效性，是保证摆动过程中有效发挥向前和向上的作用。摆动腿快速的折叠前摆直接促使大腿的摆动半径缩短，加快了摆动速度，有利于髋关节的前送，继而增加了两腿之间的“剪绞”，有利于增加途中跑的步幅。通过摆动腿的大腿折叠前摆高抬，为小腿发力积极“扒地”和髋关节的前送提供了很好的条件，继而增大了步幅，提高了跑速。 综上所述，摆动腿的快速折叠前摆，增加了两腿之间的“剪绞”，积极“扒地”，后蹬的经济性，为增加步长提供了契机。 （二）摆动腿技术对步频的影响

有意识地加快后伸的摆动腿向前摆动，一方面可以使髋关节带动大腿摆动时间较早，加快了动量传递于支撑腿蹬伸时间，而缩短了支撑时间，是步频得到进一步的提高。另一方面前摆大腿积极带动小腿完成“扒地”，即减少了着地时的阻力，加快了跑动过程中的速度，使摆动腿向下后方的摆动和扒地技术减小了地面对人体的水平面制动力，无明显的速度损失，这一技术保证了跑进中平稳性和连惯性。促使了摆蹬的快速转换，从而获得加速度，增加步频。 大幅度快速前摆技术，关键点还是在大腿像签上方摆动的能力，很好的使前摆产生的势能转化为动能，从而促使步频的提高。

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因此，高水平运动员在训练时，经常采用快速车轮跑练习巩固摆动腿技术，从而很好的在完成摆动腿技术的基础之上，达到增加步频的作用。此外，他们还经常采用60米格子（成人间隔1.8-2m）的快速途中跑练习来提高步频。 四、结论

（一）摆动腿的折叠靠拢由后向前摆动，即在折叠的同时由后向前摆动，缩短向前支撑时间，减小了制动，使身体重心迅速向前移动。

（二）摆动腿前摆带动同侧髋前送，增大了两大腿见的“剪绞动作”，为增加步长提供了条件。

（三）摆动腿前送抬高大腿顶膝带髋，对人体长生了一个向正前方的拉力，起加速作用。 （四）摆动腿正确有力的前摆，推迟了后蹬时间，减少了后蹬角，增大了水平分力。 （五）摆动腿向正前方抬高大腿，为腾空后积极下压“鞭打”后扒地提供了有力条件。 （六）摆动腿“鞭打”向后“回拉”扒地能产生引力——拉力，产生动力。 注释：

①黄桥贤,林卫华.探讨建立短跑途中跑后蹬、摆腿、着地缓冲的合理技术模式[J].2003.22(6):32-33. 参考文献：

[1]韩慧.中国田径高水平短跨跳跃项目运动员成长过程规律研究[M].天津科学技术出版社.2008.6.

[2]郭树涛.我国优秀女子短跑运动员百米跑全程速度变化特征的研究[D].北京体育大学.2003.7.