阳虚

火力不够，阳气不足。

怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。 明代医家张介宾说：「天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。」阳虚质就是红日不那么温暖。

阳虚质的困扰

怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。 没到老年，总起夜，小便多，清清白白。

经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。 脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。 低血压，头晕，心悸气短。 「肾其华在发」，所以肾气容易不足的阳虚质会有头发稀疏、脱发等问题。 情绪消沉，容易有抑郁倾向。 耳鸣、色斑。

睡眠轻、容易惊醒。 常常咬到自己的舌头。

黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。

上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿擅自吃清热解毒败火药物。

我为什么会阳虚？

熬夜，总是超过23点也不睡觉。 冷饮和凉茶是日常饮品。 离空调近一点，才够凉快。 冬季，还习惯光脚穿鞋。

冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。 过度控制饮食，营养不良。 先天禀赋不足，父母为阳虚质。

吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。

长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。 久病损伤阳气。

长期大量运动，或喜欢桑拿 ，出汗过度。

汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗凉水澡。

这些是阳虚最需要警惕的

肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。

骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。

关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。 水肿：体内水液不能蒸腾，会出现小腿或脚踝水肿。

色斑：两颧、眼睑周围、口角部出现褐斑，这是体内阴寒盛，气血淤滞的外在征象。

痛经、宫寒：因寒性收引，常有痛经，月经延后，甚至闭经，严重可导致宫寒不易受孕，或子宫肌瘤。

冠心病、心率失常：有一种冠心病是因阳气不足，心（胸）阳不振，痰浊凝聚，气血瘀滞，痰浊、阴寒、瘀血痹阻心脉导致。

脾胃虚寒症：吃凉腹痛，平日容易腹胀、腹泻，消化不良，或有堵塞感，或呃逆、反酸等。

甲状腺功能低下：特别怕冷，特别没精神，血压低。

过敏性鼻炎、哮喘：体内寒气过重，天气变冷，或遇冷空气就喷嚏不断，发展出鼻塞，鼻息肉，甚至严重会发展到哮喘。

想改善，这么办！

饮食有原则：

多吃温性、容易消化的补益食物。

忌食生冷：冷饮、冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。 生姜在夏季是很好的选择。 注意保暖：

腹背，小腹（女孩子的子宫所在，需重点保护），腰部，脚和腿是保暖的重点。 空调要远离，尤其在出汗的时候，更不能用空调、电扇直对身体吹凉风。 每晚烫脚，搓后腰。后腰暖融融最养肾。 多运动：

动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。 轻松愉快：

阳虚的人大多安静、内敛，所以不宜选择过于兴奋、亢奋，张扬的活动和工作。因为阳虚虽然很容易兴奋，但是很快就会消沉，接下来就会心神不稳。 多听轻松、活泼的音乐。 拒绝熬夜：

23点前睡觉是底线，子夜是养阳的最佳时机。 关注穴位：

神阙、气海、关元、中极，艾灸、推揉都可以。

立冬节气小贴士

立冬节气介绍

今年的立冬节气是11.7-11.21，太阳到达黄经225度时为立冬。古时候立冬是重大的节日，皇家会举行祭祀冬神的典礼，民间也有庆祝，有“十月朔”、“秦岁首”、“寒衣节” 、“丰收节”等习俗活动。也因为此时脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。

阳虚体质立冬饮食小贴士

适宜：山药、大枣、鸽蛋、松子、羊奶、鸡肉、平菇、蘑菇、核桃、萝卜、大白菜

立冬是干季向寒季转换的过程，北方冷空气频繁来袭，加上室内开始供暖，燥气明显加重，饮食上要既温又润，但又不可大补，否则上热下寒的阳虚质容易补出口腔溃疡，痘痘等症状。山药、大枣、鸽蛋、枸杞、松子、羊奶等食物可常吃，补虚滋肾，养血润燥；用鲜菇鸡汤、银耳红枣羹，核桃粥等汤粥进行小补，也是很合时宜的。同时土豆、大白菜、胡萝卜、茼蒿、塌菜、菜花、萝卜等时令蔬菜不可少，有清肠胃湿热之用。《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一二杯，立春则止。终身常尔，百病不生。”

长江以南地区气侯要温和得多，进补应以平补为主，适当增加些不寒不热的补虚食物就可以了，如鸡蛋、鲫鱼、银鱼、牛肉、牛奶、鲤鱼等，补气又滋阴。脾胃弱的人，要常看看舌苔，若出现黄苔、厚白苔，就意味着此时身体不宜进补了。

少吃：蛤蜊、墨鱼、文蛤、蟹、动物血、海胆、葱 《四时摄生论》告诫说：“冬月肾水味咸，恐水克火。饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故咸味的食物要少吃，如：蛤蜊、墨鱼、文蛤、海胆、蟹、动物血、猪心等。”另外，《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜 《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。”《白云忌》十月（立冬、小雪）忌食猪肉，发宿气。

阳虚体质立冬运动小贴士：简单运动，搓腰补肾

立冬是阴气盛，阳气潜藏的时刻。运动养生应顺其自然界闭藏之规律，要养阳、藏阳。运动以神清气爽、四肢通泰为宜，如简单的瑜伽、体操、散步。不必追求运动量和运动强度，因为《修养法》曰：“毋伤筋骨，勿泄皮肤，勿妄针灸，以其血涩，津液不行。”另外肾虚腰冷畏寒者可常练搓腰功：双腿并拢站立，舌抵上腭，摒除心中杂念。两手掌相搓64次。手热后两手在后腰（肾俞穴）上下摩擦64次(一上一下为一次)，有补肾祛寒之功。

阳虚体质立冬起居小贴士：早卧晚起，节欲补阳，开窗通风 《黄帝内经》曰：“冬三月，天地闭藏，水冰地坼，无抚乎阳，早卧晚起，以待日光。”晚上10点就可以准备睡觉了，尽量避免夜晚活动或工作；早上起床最好是在太阳出来后1小时内起床，以收藏阳气。《千金方》曰：“是月夫妇戒同寝，忌纯阴用事。”节欲以保养元气。立冬的阳光不烈不燥，暖度适宜，正是阳虚质最需要的阳气之源，多晒晒后背比吃什么补药都养生。另外，北方室内开始供暖，要定时开窗通风，避免室温过高，不然毛孔为了散热而大开，出门遇冷气一袭击就会感冒。

阳虚体质立冬情绪小贴士：低调做人，高调做事

“冬三月......使志若伏若匿，若有私意，若已有得”是《黄帝内经》中提出的冬季养神法，让自己的神志藏伏于内，安然自得，就像保守了自己的秘密和收获，不要过分张扬。其实就是现在提倡的“低调做人，高调做事”。从躁动的情绪和欲望中稳定心态；从纷乱的矛盾和利益的交织中理出头绪，把自己调整到以一个合理的心态去踏踏实实做人做事。肾藏志，这样做你会是有志气的人。

阳虚体质立冬茶饮小贴士：桂花红枣茶

这是一款让你心底顿生柔情、神清气爽的茶，由香气四溢、暖胃化痰的桂花，配上养血安神的红枣、桂圆，最适合需要潜藏的冬季饮用。将干燥桂花1克、红枣6粒、桂圆6粒，用沸水冲泡，焖盖10分钟就可以了。

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服用方法

建议空腹服用效果更佳 ----15岁以上

1次2-3粒。1天1次

请睡前服用！初次服用请先服用少量，之后根据具体情 况增减药量

----11岁以上15以内

一次1-2粒 1天1次睡前服用 请用温水吞服